Ученые из  Швеции пришли к выводу,  что положительный эффект от активного образа жизни в молодости, средние годы  может сохраняться на протяжении нескольких десятилетий. А это в свою очередь благотворно  влияет на работу памяти в пожилые годы. Таким образом, проблемы с памятью вряд ли будут иметь те, кто поддерживает себя в хорошей форме. Регулярная зарядка и высокая физическая активность могут уменьшить в два раза риск развития деменции, утверждают исследователи.  И наоборот малая физическая активность в среднем возрасте из-за лени, болезней чревата в старости. Ученые выявили закономерность, согласно которой «негативные процессы в сердечно-сосудистой системе людей в самом расцвете сил могут негативно влиять на работу мозга в пожилые годы и способствовать развитию деменции.

Что мы делаем, когда появляются боли в пояснице?  Ложимся в кровать, мол, надо разгрузить позвоночник. И только ухудшаем свое состояние. Австралийские ученые доказали, что при болях в пояснице лучшее лекарство —  физические упражнения.  Медики в течение года наблюдали 30 тысяч человек.  И пришли к выводу,  что те пациенты, которые регулярно выполняли комплекс физических упражнений,  на треть меньше страдали от болей в спине. Еще больший эффект(45% улучшения) получили доктора, после того как научили пациентов правильно поднимать тяжести. Словом, специалисты отмечают, что повседневная физическая активность и лечебная физкультура являются наиболее эффективными методами лечения и профилактики болей в пояснице. Более того , это препятствует развитию диабета и сердечно— сосудистых заболеваний.

Если вам не повезло с наследственностью  подольше оставаться молодым, не огорчайтесь. Есть довольно простые рецепты как подольше удержать планку молодости.

Надо иметь здоровую печень.  Ее болезнь сразу же сказывается на вашей коже. Землистый цвет лица, угревая сыпь, всевозможные экземы, дерматиты, пигментные пятна , сосудистые звездочки. Темные круги под глазами. Все это не молодит.  Со временем  неприятный запах изо рта, да и всего тела.

Так что первым делом необходимо привести в порядок работу печени. Факторов ее повреждающих множество. Важно не губить печень по собственной инициативе. Погрешностями в питании и особенно алкоголем.

А еще специалисты по ювенологии  рекомендуют спать не менее семи часов,  увлажнять лицо и  постоянно использовать солнцезащитные очки. И главное! Заниматься физической культурой. Постоянно! Уже одно это поднимает ваши шансы оставаться молодым на 14 процентов. Разумное, витаминизированное питание даст еще 18 процентов. Хороший сон привносит 10 процентов .

Не ленитесь, не стареть!!!

Хорошее настроение – залог крепкого здоровья и активного долголетия. А  что нужно , чтобы настроение было стабильно бодрым, оптимистичным?

Первым делом имеет значение питание. Гормон хорошего настроения и даже радости  серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.  А еще настроение поднимают продукты богатые на аминокислоту триптофан.  Молоко, мясо индейки, яйца, бобовые. И даже хлеб , картошка , макароны пусть и в значительно меньшей мере способствуют хорошему настроению.

Во — вторых, гормон счастья эндорфин в 5 – 7 раз  увеличивается в организме после получасовой интенсивной  физической  нагрузки. Замечено, что люди регулярно занимающиеся спортом,  в 5 раз реже впадают в депрессию, чем малоактивные. Но тут важна мера. 2 -3 тренировки в неделю вполне достаточно.

В третьих. Следите за осанкой. Психологи провели эксперимент. Ставили испытуемых  в позу огорченного человека. Спина сгорбленная, плечи опущенные, физиономия кислая. Настроение быстро начинало портиться. И наоборот расстроенному человеку предлагали распрямить плечи, голову поднять, улыбаться. Человек быстро приходил в хорошее расположение духа.

В четвертых. Дружите с солнцем. Если удалось солнечное утро, день или вечер, найдите время прогуляться под солнышком или и вовсе понежиться под его лучами. Под воздействием солнечного света в нашем организме вырабатывается все тот же гормон радости серотонин. При этом чем ярче солнце тем выше доза серотонина.

Мне не раз приходилось читать о благотворном влиянии на здоровье приседаний.  Процитирую одного из фанатов приседаний. «Приседая, вы тренируете не только ноги, но и сердце, сосуды, дыхательную и нервную системы, а также очищаете межклеточное пространство от шлаков и токсинов. Тем самым продлевая (или возвращая) себе молодость и активное долголетие».

Есть и рекомендации. Как  приседать  поочередно на одной ноге,  на двух. Конечно , приседания на одной ноге может даже эффективнее.  Не каждый сможет. Но, мне думается,  что ,  для начала неплохо ограничиться приседаниями на обеих ногах. Важно делать и помнить, что они действительно омолаживают и продлевают жизнь

1. Спите в кромешной темноте!
Чтобы отодвинуть старость , во- первых надо ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Во-вторых, спать в кромешной темноте , чтобы вырабатывался гормон мелатонин. Мощный антиоксидант и сильный регулятор нашей иммунной системы. И запомните, достаточно включить самый тусклый ночничок и мелатонин не станет вырабатываться в вашем организме.
2. Питайтесь вкусно , но впроголодь.
Ученые, изучив меню современного человека, пришли к выводу, что для долголетия необходимо на треть урезать наш дневной рацион. Еда должна быть малокалорийной. Минимум сладкого, максимум витаминов. После сорока мясо только изредка, в основном рыба.

3. Не избегай этих таблеток
Исполнилось пятьдесят, запасайтесь аспирином. Регулярно, курсами пейте его. Только следите за кислотностью.
Аспирин разжижает кровь и облегчает тем самым работу сердечно-сосудистой системы, препятствует образованию тромбов. Подавляет очаги хронического воспаления в теле, которые могут способствовать появлению злокачественных опухолей. .

4.Держите себя в хорошей физической форме.
Минимум хотя бы 30 минут ежедневно занимайтесь физической культурой. Научитесь избегать отрицательных стрессов. Овладейте медитацией, чтобы в случае стресса снимать его последствия. Упражнения по медитации несложны.

5. Поддерживайте в себе огонь творчества
Нет не творческих людей. Другое дело, что многие не считают нужным искать и развивать в себе творчество. ,И, очень напрасно. Творчество значительно удлиняет активную жизнь. Ученые заметили, что те, кто после шестидесяти продолжают жить наполнено, творчески, живут на 30 процентов дольше своих пассивных сверстников.

Многие из нас задумываются о том, что с понедельника надо бы начать новую жизнь: заняться спортом, начать правильно питаться, ложиться спать до полуночи и не сидеть за компьютером все свободное время. Однако наступает очередной понедельник – и ничего в жизни не меняется. Читать полностью

Если вы бывали в европейских странах, то наверняка замечали на пешеходных дорожках и на тропинках в парках бодро шагающих людей в спортивных костюмах. И при этом удивлялись: а зачем им лыжные палки? Читать полностью