У пожилых людей идет более ускоренное разрушение белка, чем у молодых.  Исследователи из Университета Макгилла проанализировали данные 827 мужчин и 914 женщин в возрасте от 67 до 84 лет. Специалисты оценивали скорость ходьбы, силу хвата, а также силу рук и ног добровольцев. Также участников просили встать из положения сидя. Еще у добровольцев спрашивали, сколько белка они употребляли.

За участниками следили на протяжение 3 лет. Сила мышц и у мужчин и женщин снизилась значительно больше, чем мобильность. Потеря мышц  , их ослабление у пожилых ученые связывают с недостаточным поступлением белка в организм. Чтобы не дряхлеть и повысить уровень потребления белка, достаточно съедать яйцо или ложку арахисового масла во время каждого приема пищи.

Университетские медики Финляндии провели исследования о воздействии бани на организм человека. На протяжение 20 лет наблюдали за 2-мя тысячами парильщиков.  И пришли к выводу, что те, кто регулярно ходил в сауну, гораздо реже умирали от болезней сердца и инсультов.  что регулярное посещение сауны уменьшает риск развития возрастной деменции . Париться в сауне обычно рекомендуется короткими сеансами, от пяти до двадцати минут, при температуре от 80 до 100 градусов. Желательно чередовать с водными процедурами – душем или погружением в прохладный бассейн. Ученые не могут до конца объяснить, как именно сауна влияет на снижение риска сердечных заболеваний, однако предполагают, что регулярный нагрев вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и расширение кровеносных сосудов кожи. В результате увеличивается кровоток, а это улучшает сердечно— сосудистую функцию и снижает риск болезней сердца. Хотя врачи не рекомендуют посещать сауну тем, кто страдает от повышенного давления и имеет проблемы с сердцем. В целом  ученые пришли к выводу, что регулярное посещение сауны снижает вероятность появления многих заболеваний, облегчает состояние хронических больных и положительно влияет на продолжительность жизни.

Неведомо как будет со снегом в конце 2015  и зимние месяцы 2016 года. Почему вспомнил о снеге? Есть такой вид закалки и омоложения организма.  В хорошую зимнюю погоду по утру выберитесь на свежий воздух.  Поначалу разогрейтесь. Поприседайте, отожмитесь или сделайте пробежку.  Разденьтесь до пояса. Возьмите пригоршню снега , подержите в руках, пусть он немного подтает. И вот этим талым снегом разотрите осторожно руки , до плеча и обратно. И так несколько раз. Потом разотрите руки сухим полотенцем до появления чувства тепла. Если не замерзли, ту же процедуру проделайте с туловищем. По мере закаливания,  разумеется,  можно и нужно раздеться до обуви и растереть талым снегом и ноги.  Снизу вверх.  И тоже растереться полотенцем до появления чувства тепла.  Кстати , у кого есть возможность, то можно просто набрать чистого снега в тазик, ведро или большую миску и проделать эту процедуру в ванной.

Снег должен быть чистым для закаливания и омоложения, иначе может быть обратный эффект.  И не доводите себя до замерзания , той же гусиной кожи, а то назакаляетесь до воспаления легких.  Ну , а за неимением снега можно ограничиться кубиками льда да еще с лечебными травами. Словом , талый снег , лед прекрасные средства для закаливания, а значит и повышения иммунитета, пополнения эндорфина в организме и выруливания на тропу здоровья и долголетия и хорошего настроения.

Все мы знаем о пользе физических упражнений.  Я имею ввиду не только спортзалы, гантели, отжимы, приседания… Любую физическую активность. Тот же бег, плавание, ходьба…Повторюсь , любая физическая активность.  Но она имеет смысл, если вы занимаетесь физкультурой регулярно.  Английские, американские ученые обратили внимание, что выполнение  регулярных  упражнений улучшают силу, координацию в теле человека и даже создают новые клетки мозга. А вот года три назад они обнаружили необыкновенный гормон у людей, постоянно  занимающихся спортом.  И назвали его иризин.  Он образуется в мышцах в результате физических  упражнений и потом гуляет по всем организму. И не просто так. Дело в том, что у человека имеется в основном два вида жира: белый и бурый (коричневый).  Белый вы легко можете обнаружить на животе, бедрах, во втором подбородке. Словом это тот жир , который доставляет вам массу проблем с весом, изуродованной фигурой, гипертонией, диабетом…  Так вот ученые установили, что иризин из мышц проникает в накопленный белый жир. Превращает его в более полезный бурый. Метаболически активный, сжигающий калории. Поэтому когда вы хотите быть здоровее, красивее выглядеть и наращиваете мышцы, то продуцируете и гормон иризин.  Тем самым потенциально  спасая себя  от ожирения, диабета, инсульта. Короче ото всех тех болячек, которые сопутствуют лишнему весу, перееданию, малоподвижному образу жизни. Такой пример. Группа людей под наблюдением врачей выполняла упражнения на выносливость.  Концентрация иризина у них в крови за десять недель удвоилась.  Но самое главное, что у кого больше иризина у того больше длинных теломер в плазме крови. А длинные теломеры свидетельствуют , что их обладатели биологически более молоды и долговечнее, чем те люди, у которых преобладают короткие теломеры. Признак одряхления. Словом иризин – гормон молодости и долголетия

Лето тем и прекрасно , что богато зеленью. Салатами, петрушкой, укропом…. .Всего и не перечислить. Прибавьте сюда еще дикие травки. Все работает на укрепление вашего иммунитета, поднимает качество жизни. Поэтому не ленитесь добавлять зелень к любому блюду.  Возьмите за правило использовать зелень в качестве единственного гарнира. Никакой картошки, круп, хлеба….Уже через неделю почувствуете легкость в теле, хорошее настроение.  Ведь укроп, петрушка, сельдерей улучшают работу желудочно-кишечного тракта, предотвращают застой желчи, благотворно влияют на мочеполовую систему. Кинза, мята, мелисса тоже целительны для пищеварения, но особенно полезны для сердечно-сосудистой системы. Кстати! Изобилие трав хорошо использовать и для зимы. Не ленитесь сушить травки, замораживать. Целебные свойства заготовленной зелени  хоть и в меньшей мере , но хорошо сказываются на организм в любую пору года. Возьмите ту же петрушку. Достаточно десяти граммов этой чудо-зелени, чтобы получить двойную норму витамина К, 20 % витамина С и А.  Летом, с грядки. Ну,  зимой пусть даже уполовинится этих витаминов в 10 граммах , скушайте 20 граммов, эффект будет как летом.

И злободневное! Зелень хорошо защищает ваши сосуды от атеросклероза, организм от онкологии и отодвигает возрастные проблемы.

Простой способ определить продолжительность своей жизни

«Каждый из нас хотел  бы знать, сколько лет ему осталось жить. Некоторые для ответа на этот вопрос идут на дорогостоящие медицинские исследования. Однако ученые нашли для этого другой способ. Причем результаты он дает довольно точные, работает моментально и не потребует от вас никаких затрат.

Исследователи разработали простой и быстрый метод определения физического состояния пожилого человека и вероятности его смерти в ближайшие годы. Наблюдая на протяжении  многих лет за более чем 2 тысячами людей в возрасте от 51 до 80 лет , ученые пришли к выводу: если человек легко может сесть на пол и встать без помощи рук, то вероятность его смерти в течение ближайших шести лет в 5 раз меньше, чем у тех людей, которые не в состоянии этого сделать.

Медики согласны с данным методом, однако предостерегают пожилых людей от выполнения этого упражнения в одиночку.  Впрочем, данный метод может не менее успешно применяться для проверки физического состояния и более молодых людей».

Эту информацию я позаимствовал из июльского номера  газеты «Сам себе доктор». Очень полезная ежемесячная газета. Так что выписывайте и покупайте ее  в киосках.

Мне уже приходилось упоминать о пользе яблок в материале «Природные лекари».  Но они того стоят, чтобы рассказать подробнее.

Австралийские ученые утверждают , что если каждый день есть яблоки то можно дожить до ста лет. Профессор Мэнни Нокс прямо таки влюблен в эти сочные фрукты.  В них много полифенолов, которые обладают  сильными антиоксидантными свойствами и влияют на регуляционные процессы клеточного долголетия. Яблоки к тому же  понижают уровень холестерина, подавляют аллергические реакции и понижают сахар в крови. А значит,  снижают риск развития диабета. Яблочные  полифенолы являются прекрасной профилактикой в борьбе с астмой и, повторюсь,  аллергией.

Австралийским ученым вторят английские. Ученые из Института исследований пищи города Норвич (Восточная Англия) пришли к выводу, что регулярное употребление яблок способствует продлению срока жизни человека, а также омоложению организма.  Они доказали, что повышенное содержание эпикатехина в яблоках омолаживает сердце, улучшает циркуляцию крови и повышает уровень защиты иммунной системы. Оказывается, что эпикатехин как один из полифенолов, обладает уникальной способностью благотворно влиять на всю сердечно-сосудистую систему, поддерживая эластичность кровеносных сосудов. В ходе исследований британские ученые установили, что эпикатехин на 21% снижает процесс затвердения стенок сосудов.

И попутно! О яблочном уксусе.

Знаете ли вы, что с натоптышами на ногах прекрасно справляется яблочный уксус. Достаточно намочить в яблочном уксусе кусочек хлеба и приложить как компресс на ночь. А еще больший эффект получается от настоя уксуса с луком.

Хотите избавиться от перхоти и придать блеск волосам?! Тогда после мытья ополосните волосы раствором из литра воды и одной столовой ложки яблочного уксуса.

И самое потрясающее. Яблочный уксус успешно конкурирует с самой дорогой косметикой . Оказывается рН кожи очень схож с рН яблочного уксуса. Для любого типа кожи подойдет протирание  яблочным уксусом. Такая процедура позволит сделать кожу гладкой и бархатной.

Яблочный уксус укрепляет десна, снимает налет с зубов. Достаточно пополоскать рот слабым раствором уксуса.

Мне не раз приходилось читать о благотворном влиянии на здоровье приседаний.  Процитирую одного из фанатов приседаний. «Приседая, вы тренируете не только ноги, но и сердце, сосуды, дыхательную и нервную системы, а также очищаете межклеточное пространство от шлаков и токсинов. Тем самым продлевая (или возвращая) себе молодость и активное долголетие».

Есть и рекомендации. Как  приседать  поочередно на одной ноге,  на двух. Конечно , приседания на одной ноге может даже эффективнее.  Не каждый сможет. Но, мне думается,  что ,  для начала неплохо ограничиться приседаниями на обеих ногах. Важно делать и помнить, что они действительно омолаживают и продлевают жизнь

Казалось бы, ничего нового английский онколог  Дэвид Эйгас не сказал.  Но авторитет! И тут есть смысл прислушаться к его советам.

1. Помнить об улыбке и смехе. Если не находите повода, то , как советуют японцы, улыбайтесь насильно, глядя в зеркало. Через пару минут рассмеетесь натурально, глядя на свою дурацкую рожицу. И выброс гормонов серотонина, эндорфина будет обеспечен. Любой стресс снимают.

2. Еще одно скучное занятие – следить за осанкой. Правильная осанка спасет от многих проблем. От артритов и головных болей до болезней внутренних органов. Так что осанка это не только красота, это, прежде всего, здоровье.

3. Отказаться от высоких каблуков. Коню понятно, что с осанкой связана обувь , которой вы пользуетесь. Эйгас , что высокие каблуки могут вас наградить сердечно-сосудистыми  заболеваниями, болезнью Альцгеймера, раком, аутоиммунными патологиями, диабетом, ускоренным  старением. Советует носить теннисные туфли. Спорный момент.  Плоская обувь чревата плоскостопием.

4. Утром баловать себя кофе. Один раз в день, после пробуждения. Низкие дозы кофеина положительно влияют на весь организм и в этом смысле помогают предотвратить опухоли. И потом на весь день забыть о кофе.

5. Несколько минут походить голым. Осмотреть себя в зеркало. Если не восхищенно, то без самокритики. Это улучшает самооценку и предотвращает появление опухолей. Внимательный осмотр своего тела помогает «диагностировать» возможные изменения на коже. Это относится и к волосам, ногтям, ротовой полости. Не надо пропускать ни одного сантиметра своего тела. Изменения могут послужить тревожным, но своевременным звоночком.

6.Пить красное вино. Так же, как и кофе, вино в малых дозах может стать панацеей. Красное вино (стакан в день) отдаляет угрозу развития кардиологических заболеваний и других патологий.

7.  Держаться подальше от сканеров. Еще никто не доказал с научной точки     зрения, что сканеры, установленные в аэропортах, безопасны для здоровья.
8. Питаться в одно и то же время. Скучно, зато без стрессов для организма.

9. Делать прививки от гриппа, чтобы избегать и гриппа и ОРВИ, которые могут привести к губительным последствиям: ожирению, инфаркту, инсульту, раку

10. Заводить детей. Научные исследования доказывают, что те, у кого есть дети, скорее всего, проживут дольше тех, у кого их нет. Потому что дети, внуки, правнуки позитивно влияют на настроение и создают установку на продолжение жизни.
11. Лучше стоять , чем сидеть или лежать. Сидячий образ жизни наносит вред. Существует прямая связь между временем, которое мы проводим сидя, и такими болезнями, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые патологии и преждевременная смерть. Достаточно двух часов в день физических упражнений, чтобы компенсировать 22 часа, проведенных сидя или лежа. Более того, можно просто постоять на ногах.
12. Замораживать фрукты. Вместо того чтобы есть фрукты не в сезон, когда они потеряли большую часть своей питательной ценности, лучше покупать их в правильное время и замораживать. Это правило относится и к зелени.
13. Таблетку аспирина в день. Ацетилсалициловая кислота не только благотворно влияет на сердце, но способна отдалить появление ряда патологий благодаря сильным противовоспалительным свойствам. Последние исследования доказывают, что аспирин в низкой дозировке (75 мг в день) может снизить на 46% риск развития злокачественных опухолей в легких, ободочной кишке и простате.
14. Избегать витаминов. Последние научные исследования указывают на прямую связь между приемом витаминных добавок и повышением угрозы появления таких тяжелых заболеваний, как рак. Организм производит свободные радикалы, задачей которых является уничтожение «плохих» клеток. Если этот механизм прерывается, то мы становимся более уязвимыми.

Увы, с годами необходимо регулярно делать прополку в меню. Возьмите мясо и сыр. Безусловно,  прекрасные и полезные продукты. Но…   С возрастом необходимо притормаживать с их потреблением. Особенно после пятидесяти. Американские ученые установили, что люди после полтинника налегающие на мясо и сыр как 18-20 лет рискуют обзавестись кучей проблем. И умереть преждевременно. В два раза чаще своих сверстников, уменьшивших потребление мяса и сыра. А что касается рака смертность еще выше, аж,  в четыре раза.

Медики сравнивают вредность обильного потребления мяса и сыра после 50-ти под стать вредности от злостного курения. Поэтому желательно во второй половине жизни притормозить с мясом и сыром, а налегать на рыбу, бобовые, чечевицу…  Но это не значит , что надо наотрез отказаться от мяса и сыра. Балуйте себя понемногу, изредка. Тогда только польза.