Мытье посуды во многих семьях остается проблемой. А между тем это полезнейшее занятие для здоровья. Ученые университета Флориды установили, что мытье посуды лучший релакс.  Ни бокал вина, ни занятие в спортзале и , даже лежка на диване у телевизора так не расслабляют как мытье посуды. Единственное условие при выполнении столь не любимой обязанности, сосредоточиться на самом процессе мытья. И тогда медики гарантируют вам уменьшение чувства тревожности, избавление от стресса, улучшение качества сна и избегания депрессии.

Знаете ли вы , что дефицит железа в организме часто маскируется под депрессию. Так что прежде чем пинать на  депрессию , плохое настроение сдайте анализ крови. Просто. Тем более, что  по данным Всемирной Организации Здравоохранения, примерно 50% женщин детородного возраста в той или иной степени страдают дефицитом железа.

85% детей раннего возраста и более 30% школьного возраста также страдают дефицитом железа.

К симптомам железодефицита относятся:

· Снижение работоспособности

· Бледная кожа и слизистая оболочка

· Изменение ногтей пальцев (ложкообразность)

· Воспаления языка

· Трещины в уголках рта (воспаления, ссадины)

· Затруднения глотания

· Неестественное желание съесть определенную вещь (геофагия – земля; пагофагия – лед)

И все таки полную уверенность может дать только анализ крови и посещение врача.
В пищевых продуктах железо находится в различной форме:
В составе гема (гемовое железо);
В составе различных белков и солей — закисное (двухвалентное железо) и окисное (трехвалентное железо).
Необходимо учитывать, что в кишечнике легче всасывается гемжелезо и двухвалентное железо. Для усвоения трехвалентного железа необходима соляная кислота желудочного сока и витамин С.

Источники железа
Лучше всего железо усваивается из нежирного мяса, всасывается около 23% от поступившего железа, т. к. это гемжелезо. Наиболее высоко содержание   гемового железа (17 – 20%), в красном мясе (говядина, говяжий язык, крольчатина). В печени содержится в пять раз больше железа, но всасывается 5-10%, т.к. оно содержится в трудно усваиваемой трехвалентной форме.

Из других продуктов, особенно растительных, в качестве источников железа следует выделить: овсянку (4,2мг/100г), грибы (3,9мг/100г), персики и гранаты (от 3 до 4мг/100г), а также некоторые зеленые (укроп, петрушка). Мало железа в яблоках, молоке, зерновых продуктах.

Учтите, что большое количество кальция и фосфора, содержащееся в молоке и сыре, может несколько препятствовать поглощению железа. Поэтому препараты железа рекомендовано принимать раздельно с препаратами кальция.

Сочетайте пищу, богатую железом, с пищей с высоким содержанием витамина С. Стакан апельсинового сока может удвоить поступление железа в организм.

Растительную пищу с высоким содержанием железа, но с трудно усваиваемой его формой, рекомендуется употреблять одновременно с небольшим количеством мяса или рыбы. Доказано, что такое сочетание положительно влияет на всасывание железа из этих продуктов.

Не пейте чай или кофе сразу после еды.

Снижают всасывание железа в кишечнике:
1. Пониженная кислотность желудочного сока;
2. Низкий уровень железа в пище (вегетарианское питание);
3. Дефицит витамина С;
4. Избыток в пище цинка и меди;
5. Воспалительные процессы в кишечнике;
6. Мучные и бобовые продукты (в них большая часть (60%) содержащегося железа связана с фитиновой кислотой и поэтому не усваивается организмом);
7. Употребление в больших количествах чая и кофе.

Те, кого в детстве матери кормили грудью, реже страдают от депрессии во взрослом возрасте, утверждает отчет психиатров из Базельского университета. Ученые обследовали несколько сотен человек, среди которых были как постоянные клиенты психиатров, так и люди c совершенно здоровой психикой. «Цифры говорят за себя,— утверждает профессор Адам Каплан.— Так, в группе обследуемых, которые не страдали депрессиями, в детстве кормили грудью 73 процента, а среди тех, кто с депрессией сталкивался, — лишь 46 процентов». Как считают ученые, продолжительность вскармливания с точки зрения риска депрессии не играла особой роли. Важнее сам факт вскармливания: он свидетельствует об общем уровне отношений матери и ребенка. Если они хорошие, депрессия развивается реже, потому что выработка гормона окситоцина (отвечает за установление связи матери и ребенка) защищает от стресса. Ученые не исключают и того факта, что позитивный эффект производит само молоко. Его состав позволяет ребенку нормально развиваться, а это оберегает от психических отклонений.

Постоянное напряжение, стресс, депрессия – все это преследует нас ежедневно. Если мы поддаемся этому состоянию, то оно не лучшим образом сказываются на нашем здоровье, а отсюда и головные боли, и снижение иммунитета, и психологические проблемы, другие проблемы со здоровьем. Одно из хороших средств, которое помогает противопостоять этому состоянию – умение расслабляться. Читать полностью

Вопрос о смысле жизни — это тот вопрос, который мы задаем себе на протяжении всего земного существования. И тот момент, когда мы начинаем сомневаться в смысле своей жизни и в собственной ценности, и приводит нас к депрессии. Читать полностью

Согласитесь, привычки играют важную роль в жизни каждого человека. Если проанализировать один прожитый день, целую неделю или весь месяц, то можно заметить, что некоторые действия мы совершаем изо дня в день постоянно. Отсюда можно сделать вывод, что качество нашей жизни напрямую связано с нашими привычками. Читать полностью

Дни становятся короче, почти все светлое время суток мы проводим на работе, отсюда и подавленное настроение – сказывается дефицит солнечного света. Старайтесь обеденный перерыв проводить вне офиса, даже если погода кажется вам не прогулочной. Ведь лучи солнца все равно проникают сквозь толщу туч и благотворно сказываются на иммунной системе, обмене веществ и, в конечном итоге, самочувствии. Дома замените старые тусклые лампочки на новые, более мощные. Искусственный свет, конечно, не заменит солнечный, но ваше настроение он вполне способен «обмануть». Читать полностью

Обычно депрессией называется любое подавленное состояние психики. Врачи различают несколько видов депрессии, в том числе малую и клиническую депрессию (большое депрессивное расстройство), которая считается болезнью. Большую роль играют близкие, если они рядом и готовы окружить больного любовью и заботой. Читать полностью

Депрессия – это психическое расстройство с тремя основными симптомами: снижением настроения, нарушением мышления и двигательной заторможенностью. Ее основные причины нам, как правило, известны — стресс, усталость, недосыпание. Но есть и другие — о них мы знаем гораздо меньше. А иногда даже не подозреваем. Читать полностью

Плохое настроение, как полный штиль, хуже для капитана и не придумаешь. Мало того, что никуда не двигаешься, еще и стремительно набираешь (или скидываешь) вес. Когда настроение на нуле, не хочется шевелиться и даже выходить из дома. В мечтах только одно – остаться наедине с собой и с холодильником. Вот только после начинаются страдания: как сбросить нажитое непосильным трудом? Приходится не вылезать из спортзала и отказывать себе даже в маленьких вкусностях. А может, попробовать по-другому? Читать полностью