1.Обязательное комплексное обследование зрения в возрасте 40 лет. Именно в этом возрасте можно обнаружить самые первые признаки возрастного поражения зрительного аппарата.

2.Уточните, кто из ваших родственников имел заболевания  глаз. Большинство офтальмологических заболеваний передаются по наследству.

3.Обязательно следуйте здоровому образу жизни и питания.

4.Избавьтесь от вредной привычки курить сигареты.

5.Пользуйтесь  солнцезащитными очками.

Недавно японские ученые обнаружили еще одно удивительное свойство любимого миллионами  черного шоколада. В результате 15-летнего наблюдения за состоянием здоровья 38 тысяч мужчин и 47 тысяч женщин в возрасте от 44 до 76 была обнаружена интересная закономерность.

Оказалось, что добавление в рацион черного шоколада  стало прекрасным профилактическим средством инсульта.   Правда, подобный эффект наблюдался исключительно у женщин.

Однако диетологи предупреждают: пользу для здоровья приносит употребление малых доз этого лакомства, а злоупотребление им может привести к неблагоприятным последствиям для организма.

Финские ученые провели исследование. На протяжении 15 лет опрашивали любителей сауны,  мужчин и женщин в возрасте от 53 до 74 лет.  Медики утверждают, что люди среднего и старшего возрастов, посещающие баню или сауну хотя бы раз в неделю, значительно меньше подвергаются риску возникновения инсульта.

Результаты недавних исследований ученых показали, что у томатного сока есть секреты, которые полезно знать потребителям.

Секрет первый: пищевые волокна. Мякоть томатов  богата нерастворимыми пищевыми волокнами, которые содержатся в стенках клеток. В томатах также содержатся растворимые пищевые волокна— пектины, которые при отжиме переходят из плодов в сок. По содержанию пектинов восстановленный сок практически не уступает соку прямого отжима, а по общему содержанию пищевых волокон может даже превосходить его. Исследования показали, что в стакане промышленного томатного сока содержится около 12% суточной потребности человека в пектинах и около 8% суточной потребности в пищевых волокнах. Пищевые волокна необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности кишечной микрофлоры. Они повышают усвояемость витаминов и микроэлементов, а также улучшают перистальтику и помогают контролировать массу тела и аппетит.

Исследования показали, что в томатном соке содержится более 30 различных витаминов, а также минеральные вещества: калий, магний, фосфор, железо, медь и марганец. В стакане томатного сока содержится около 15% суточной потребности в калии и меди и по 5% потребности — в фосфоре, магнии, железе и марганце. В стакане томатного сока содержится суточная норма ликопина, около 20% суточной потребности в провитамине А и витамине Е, около 10% от суточной потребности в витамине С. Причем присутствие различных антиоксидантов в продукте усиливает действие каждого – наблюдается синергетический эффект.

Самое интересное, что содержание полезных нутриентов в соках промышленного производства может превосходить показатели свежих томатов и свежеотжатого сока. Проведенное исследование показало, что содержание ликопина в восстановленных соках превосходит его содержание не только в цельных помидорах, но и в соках прямого отжима, иногда даже в несколько раз. В процессе изготовления томатного сока при термической обработке количество ликопина увеличивается. Установлено, что ликопин обладает противоопухолевыми свойствами, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние спортсменов во время тренировок.

Про ресвератрол не знает только ленивый. Американский ученый Дэвид Синклер доказал, что старению противостоит один из генов человека- SIRT1.  А стимулировать этот ген можно ресвератролом (resveratrol — молекула, присутствующая в красном вине) и таким образом значительно  повлиять на продолжительность жизни. 200 мл красного для мужчин и 150 мл для женщин в день. Вот та норма , которая позволит тормознуть молодость и шагать в долголетие. Но для многих остановиться на этой дозе оказалось большой проблемой. Если не для большинства. А увеличение порции неминуемо губит здоровье и старит. Два других американца установили, что на продление молодости и долголетия можно действовать…..голодом. Они обратили внимание, что после двух дней голодания клетки под воздействием стресса тоже включали механизм торможения старения. Также воздействуют на клетку и физические упражнения. Однако другие ученые раскритиковали  открытие с голодом. Мол, неведомо как организм поведет себя после длительного голодания. Короче опыты продолжаются , ученые не советуют пока слишком увлекаться ни   голоданием, ни физкультурой. Хотя формула долголетия вырисовывается сама собой на сегодняшний день. Умеренность в еде, с периодическим голоданием(день в неделю), пешочком с часок, а кто может остановиться и по карману, фужер красного вина.

Правильно измерить давление

Увы, многие , самостоятельно  измеряя давление допускают типичные ошибки.  Перечислим:

1.Нельзя держать руку в воздухе. Показания сразу повысятся на 10 единиц. Рука во время измерения должна лежать на столе или на колене.

2. Измерять давление без снятия одежды. Показатели будут завышены на 5-40 единиц. В экстренных случаях допускается измерение давления через одежду, но она должна быть максимально тонкой.

3 Класть  одну ногу на другую. Это повышает показатели на 8 единиц в среднем.

Тестостерон – мужской половой гормон. Новые исследования показали, что люди, у которых отмечается низкая концентрация этого гормона в крови, чаще подвержены различным хроническим заболеваниям.

Медики обследовали  24 тысячи молодых людей в возрасте более 20 лет.  Дефицит тестостерона был обнаружен  у 30,8% мужчин, которые приняли участие в исследовании.  Это плохо сказалось на их здоровье. Хронические заболевания были обнаружены  в 37 процентов обследуемых, в то время как в контрольной группе при физиологической норме заболеваемость  констатировали у 13,5%. Так что мужчинам следует следить за наличием этого гормона в организме.

Весной 2018 года состоялась  Международная конференция, инициированная Американским торакальным сообществом. Ученые рассказали об интересном способе поддержать здоровье своих легких. Они обратили внимание, что у людей, чей рацион богат продуктами с антоцианами, дыхательная система функционировала гораздо лучше.

Антоцианы – это  красители плодов. Они встречаются во многих ягодах, фруктах и овощах. Антоцианы, попадая с кровотоком в легкие, препятствуют загрязнению легких различными соединениями, тем самым не допуская повреждения легочной ткани на клеточном уровне.

Ученые считают, что подобные продукты очень нужны людям старше 30 лет, поскольку с переходом в более старший возраст легочная функция постепенно спадает.

Китайские медики утверждают, что вы не добьетесь эффективного похудения без отказа  от молочных продуктов. В китайской медицине считается, что все молочное замедляет обменные процессы. А как же кальций? Но его в разы больше в миндале, кунжуте, шпинате, капусте, чем в молоке и твороге. Разнообразьте еду зелеными овощами, семенами и орехами. Кальция будет в достатке. После сорока стоит постепенно  ограничить и потребление мяса.  Достаточно одного двух мясных блюд  в неделю. И уж конечно избегайте сладкого. Замените хотя бы сахар на мед. Практикуйте регулярные разгрузочные дни, а то и голодание 1-2 раза в месяц. Такие встряски ускоряют метаболизм. И не забывайте о физических упражнениях. Достаточно утром перед завтраком сделать 10 отжиманий, двадцать приседаний и вы зададите повышенный темп метаболизму на весь день. И еще. Важна фоновая активность. Вспомните молодость, сколько вы ходили пешком, ездили на велосипеде. Так что поменьше передвигайтесь транспортом.

После 40 лет наш мозг уменьшается примерно на 5 процентов каждые 10 лет. Разумеется, сокращаются наши способности, растет количество мозговых отклонений. Исследователи Медицинского центра Эразма из Нидерландов установили, что этого можно избежать. Сохранению объема мозга способствуют овощи и рыба. Однако специалисты подчеркивают, что нужно и в целом питаться правильно.