Американские ученые утверждают, что женщины имеют более сильную иммунную систему, чем мужчины. Но все равно все мы умудряемся переболеть простудой как минимум три раза в год. Как не допустить этого, используя силы естественной защиты?
1. ПРОБИОТИКИ
Мало того, что пробиотики помогают увеличивать количество полезных микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте, они также могут влиять на Т-клетки вашего тела — важные белые кровяные клетки, которые помогают укрепить иммунную систему. Согласно недавнему исследованию, у женщин, которые ежедневно принимают пробиотики, Т-клетки становятся сильнее, что делает их гораздо менее уязвимыми к инфекциям.
2. ВИТАМИН D
Витамин D укрепляет кости, борется с воспалением, и даже повышает настроение. Оказывается, он также может помочь убить инфекции. В национальном исследовании в США люди с низким уровнем D имели на 36% больше шансов заболеть респираторными заболеваниями. Прочие исследования показывают, что если люди с высоким уровнем D заболевают, они восстанавливаются быстрее. Из-за того, что почти невозможно получить достаточно D из пищи, даже если вы регулярно едите лосося и молочные продукты, лучше принимать добавки, особенно в зимние месяцы, когда солнечные лучи не так активны.
3. ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ
Регулярные 20-минутные, среднего давления воздействия на кожу снижают в организме уровень кортизола — гормона стресса, который может ослаблять иммунную систему. Массаж стимулирует нервную систему, что уменьшает выработку кортизола. И за счет снижения уровня кортизола, увеличивается иммунное реагирование.
4. УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
Когда люди даже с небольшим лишним весом ограничивают потребление калорий всего на 10%, в конечном счете у них увеличивается активность Т-клеток. Возможно, это происходит из-за того, что небольшой дополнительный вес может побудить организм вырабатывать определенные соединения — иммунные подавления гормонов. Жуйте резинку без сахара, когда возникает желание перекусить между приемом пищи, или замените свой обычный кофе с молоком зеленым чаем. Так вы не только сэкономите сотни калорий, но и предотвратите инфекцию (антиоксиданты и катехины в зеленом чае могут иметь серьезные иммуномодулирующие способности).
5. УКРЕПЛЯЙТЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ
Оказывается, наши друзья улучшают наше здоровье. Общительные люди имеют большую устойчивость к инфекционным заболеваниям. Считаются все социальные связи, от близких друзей и до соседей. С другой стороны, исследования показывают, что иммунная система одиночек «страдает». Одинокие люди часто имеют высокий уровень стресса, который может оказать негативное влияние на иммунную систему.