5 новых способов укрепить иммунную систему

Опубликовано: 18 Ноябрь 2012. Автор: svetlana

Американские ученые утверждают, что женщины имеют более сильную иммунную систему, чем мужчины. Но все равно все мы умудряемся переболеть простудой как минимум три раза в год. Как не допустить этого, используя силы естественной защиты?

1. ПРОБИОТИКИ

Мало того, что пробиотики помогают увеличивать количество полезных микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте, они также могут влиять на Т-клетки вашего тела — важные белые кровяные клетки, которые помогают укрепить иммунную систему. Согласно недавнему исследованию, у женщин, которые ежедневно принимают пробиотики, Т-клетки становятся сильнее, что делает их гораздо менее уязвимыми к инфекциям.

2. ВИТАМИН D

Витамин D укрепляет кости, борется с воспалением, и даже повышает настроение. Оказывается, он также может помочь убить инфекции. В национальном исследовании в США люди с низким уровнем D имели на 36% больше шансов заболеть респираторными заболеваниями. Прочие исследования показывают, что если люди с высоким уровнем D заболевают, они восстанавливаются быстрее. Из-за того, что почти невозможно получить достаточно D из пищи, даже если вы регулярно едите лосося и молочные продукты, лучше принимать добавки, особенно в зимние месяцы, когда солнечные лучи не так активны.

3. ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ

Регулярные 20-минутные, среднего давления воздействия на кожу снижают в организме уровень кортизола — гормона стресса, который может ослаблять иммунную систему. Массаж стимулирует нервную систему, что уменьшает выработку кортизола. И за счет снижения уровня кортизола, увеличивается иммунное реагирование.

4. УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

Когда люди даже с небольшим лишним весом ограничивают потребление калорий всего на 10%, в конечном счете у них увеличивается активность Т-клеток. Возможно, это происходит из-за того, что небольшой дополнительный вес может побудить организм вырабатывать определенные соединения — иммунные подавления гормонов. Жуйте резинку без сахара, когда возникает желание перекусить между приемом пищи, или замените свой обычный кофе с молоком зеленым чаем. Так вы не только сэкономите сотни калорий, но и предотвратите инфекцию (антиоксиданты и катехины в зеленом чае могут иметь серьезные иммуномодулирующие способности).

5. УКРЕПЛЯЙТЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ

Оказывается, наши друзья улучшают наше здоровье. Общительные люди имеют большую устойчивость к инфекционным заболеваниям. Считаются все социальные связи, от близких друзей и до соседей. С другой стороны, исследования показывают, что иммунная система одиночек «страдает». Одинокие люди часто имеют высокий уровень стресса, который может оказать негативное влияние на иммунную систему.

Присылайте Ваши заметки на наш адрес vitoldyx@gmail.com

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика