Время от времени проблемы с памятью случаются с каждым из нас: ведь как бывает – вроде и надо что-то вспомнить, а никак не получается. Ничего страшного в этом, конечно, нет. Если такие ситуации не повторяются с завидным постоянством. В этом случае пора принимать меры. Попробуем помочь нашей памяти.

 Для начала – диета

Старайтесь разнообразить свой рацион. Употребляйте как можно больше углеводов – они содержатся в гречке, макаронах твердых сортов, пшенице, картофеле. В овощах, ягодах и фруктах углеводы содержатся в меньшем количестве, но они тоже необходимы для эффективной работы мозга. Одними из самых полезных для укрепления памяти считаются бананы, персики и груши. Не забывайте и о меде.

В ежедневном рационе должны присутствовать и белки. Это – своеобразные «кирпичики», из которых «строятся» нервные клетки, обеспечивающие процесс запоминания информации.

Мясо необходимо включать в рацион не менее трех раз в неделю. Наиболее полезна в этом отношении говядина. Также полезны яйца, творог, молоко и рыба.

Для хорошей работы мозга необходимы жиры, которые, как и углеводы, служат источником энергии. Два раза в неделю включайте в рацион жирную рыбу – семгу, сельдь или форель, в состав которых входит повышенное содержание жиров «Омега-3».

Упражнения для улучшения памяти и внимания

Развивайте внимательность. Наблюдайте за людьми на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, одежду. Попробуйте спомнить все эти  детали через несколько дней. Не волнуйтесь, если все получается не сразу – постепенно у вас все получится.

Играйте в шахматы, решайте кроссворды, разгадывайте ребусы – все это способствует тренировке памяти.

Важную роль играет ассоциативное мышление. Если вы читайте какой-нибудь текст, представляйте его в виде зрительных картинок и образов.

Каждый день изучайте небольшой отрывок любого текста, вникайте в смысл написанного, возвращайтесь к нему в течение дня. Чем больше будет таких повторений, тем лучше ваш мозг «зафиксирует» эту информацию.

Работайте с цифрами. Сегодня, при подсчетах, мы чаще всего пользуемся калькулятором. А попробуйте подсчитать необходимую сумму в уме – так вы не только заставите свой мозг активно работать, но и потренируете память.

Положительно влияет на улучшение памяти прием витаминов группы В. Более того, их необходимо принимать при длительных умственных или эмоциональных нагрузках.

Больше информации Вы найдете в наших изданиях «Сам себе доктор»