Банные церемонии у многих народов имеют множество традиционных особенностей. Однако у нас больше известно, как правильно ходить в баню, а вот о принятии ванн едва ли кто знает.

А ведь ванна — это настоящее удовольствие, полезное для здоровья! К т ому же ее можно сочетать с гимнастикой. Вот несложные правила, соблюдая которые, можно из 15-20 минут принятия ванны получить максимальный оздоровительный эффект.

1. Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких либо действий вода не выплескивалась через край.

2. Во избежание ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.

3. Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.

4. Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.

5. Выполняйте их медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.

Комплекс упражнений:

— Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов. — Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.

— Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 сантиметров от дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя («ножницы»)

— Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко.

— Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.

Желательно перед зарядкой для лучшего очищения кожи и избавления от лишнего веса намазать тело смесью меда и соли. После ванны тело не вытирать, а намазать подходящим кремом, пенкой. Эффект от процедуры усилится, если потом выпить чашку горячего чая из трав или отвар шиповника.

Количество упражнений вы должны регулировать самостоятельно, в зависимости от своего состояния, но для достижения эффекта необходимо не менее 10 раз выполнять каждое упражнение. Можете разнообразить тренировку собственными упражнениями, если их можно выполнять в пределах ванны.