Болезни сердца по-прежнему удерживают лидирующую позицию среди причин смерти, в том числе и преждевременной. Поэтому очень важно заботиться о своем сердце и делать все возможное, чтобы как можно дольше сохранить его здоровье. Вот подборка простых действий, которые вы можете делать ежедневно, – и ваше сердце будет вам по-настоящему благодарно.

Не спешите вставать утром

Стресс – один из основных факторов, влияющих на развитие гипертонии и подрывающий здоровье сердечнососудистой системы. Причем особенно опасны ежедневные, привычные источники напряжения, а специалисты включают в их число и утренний подъем. Чтобы не получать с утра порцию вредного кортизола, во-первых, постарайтесь высыпаться. А, во-вторых, не спешите вскакивать с постели сразу после звонка будильника – вместо этого, как следует потянитесь, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов и обязательно подумайте о том, что хорошего приготовил для вас наступающий день. Все вместе эти процедуры займут не более пяти минут, но зато день вы начнете в хорошем настроении и без стресса.

Делайте растяжку

Сразу после того, как встанете с постели, выполните несколько простых упражнений на растяжку – выпады, потягивания и другие. Они очень полезны для поддержания здоровья мышц, сухожилий, связок и суставов и в итоге позволят вам более эффективно заниматься кардиотренировками. А это уже прямая польза для сердца!

Занимайтесь йогой

Йога – это идеальный для сердца вид физической нагрузки. Исследование, проведенное специалистами из Швеции, подтвердило: после 12 недель регулярных занятий йогой, у пациентов с мерцательной аритмией стабилизировалось артериальное давление, и снижалась частота сердечных сокращений. Дыхательные практики, которые являются неотъемлемой частью занятий, помогают регулировать пульс, кроме того, они помогают справляться со стрессом и укреплять нервную систему.

Посещайте стоматолога

Как ни удивительно это звучит, но здоровье сердца и зубов взаимосвязаны. Дело в том, что инфекции зубов и особенно мягких тканей десен могут привести к проникновению опасных бактерий в кровь и нарушению работы сердца и сосудов. Так что дважды в год посещайте стоматолога, соблюдайте гигиену полости рта и сохраняйте не только белоснежную улыбку, но и здоровье сердца.

Просто ходите

Чем больше вы ходите пешком, тем крепче ваше сердце. Приучите себя проходить хотя бы одну остановку общественного транспорта пешком, во время телефонного разговора не сидите, а прогуливайтесь, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Помните, что каждый шаг имеет значение.

Заведите кошку или собаку

Домашние питомцы – это настоящее счастье. Любовь, дружба и, между прочим, дополнительная порция здоровья. Собаки заставят вас дважды в день гулять – причем, довольно интенсивно. А кошки помогают бороться со стрессом, гипертонией и даже способны «выхаживать» своих хозяев после сердечных приступов. Если же стиль вашей жизни не позволяет обзавестись собственным питомцем, чаще ходите в гости к друзьям, у которых живут коты и собаки.