Когда мы решаемся на диету, то рассчитываем, что не пройдет и недели, как тело наше станет заметно стройнее. Но проходят месяцы, а порой годы усиленной борьбы с лишними килограммами, а они все никак не желают таять. И все потому, что, в стремлении к красоте и здоровью, мы часто забываем прстые правила, помогающие нам похудеть.
Каждый организм индивидуален, и все происходящие в нем процессы, включая и процесс сжигание калорий, тоже не могут быть одинаковыми. Например, мужской организм даже в состоянии покоя сжигает больше калорий чем женский, а у женщин старше сорока лет обменные процессы идут медленнее чем у молодых девушек.
Конечно изменить возраст, пол, наследственность – все это нам не под силу, но существуют и другие способы заставить организм сжигать больше калорий.
Наращивайте мышечную массу. У людей, имеющих развитые мышцы, процесс сжигания калорий протекает с большей интенсивностью. Не обязательно качаться в тренажерном зале до изнеможения, две-три часовых тренировки в неделю активизируют деятельность всего организма и скорость обменных процессов увеличится.
Избегайте блиц – диет. Такие диеты помогают сбросить вес, но ненадолго, кроме того, они негативно воздействуют на организм: похудение идет не за счет сжигания жира, а за счет снижения мышечной массы, ухудшается состояние кожи, волос.
Пейте больше воды. Чтобы интенсивно сжигать калории, организму постоянно нужна вода. Если ее недостаточно, метаболические процессы замедляются. Воду, напитки, соки лучше пить в холодном виде – так организм начнет сжигать больше каллорий.
Пейте черный кофе, но без сахара, сливок или молока. До недавнего времени кофе исключался из диетического питания. Но последние исследования показали что черный кофе без сахара на некоторое время увеличивает скорость обмена веществ.
Пейте зеленый чай. Две-четыре чашечки зеленого чая в день помогут вашему организму сжигать на 50 калорий больше.
Ешьте чаще. Если есть много и редко, то обмен веществ замедлится. Если порции небольшие, но едите вы часто, наоборот – ускоряется.
Ешьте белковую пищу. Даже если ваш рацион сбалансирован, попробуйте некоторые углеводные продукты заменить белковыми – тогда обменные процессы «запустятся» уже во время еды.