Подавленность, упадок сил, эмоциональная пустота бывают у всех без исключения. «Мне плохо, дела идут неважно, ничего не хочется» – звучит, как оправдание и жалость к себе. На самом деле мы с легкостью позволяем своим негативным эмоциям брать над собой верх. Это разрушительная энергия может привести даже к депрессии. Существует немало простых способов быстро поднять себе настроение.

Заправьте постель

Каким бы странным не казался этот совет, но внешний порядок – отражение внутреннего состояния. Начав день с наведения порядка, вы программируете себя на хорошее настроение на весь день.

Понюхайте розы (или еще что-нибудь)

Запах – мощный провокатор эмоций. Запахи, связанные с радующими вас воспоминаниями, способны мгновенно поднять настроение. Но если таких ароматов под рукой нет, подойдут и другие. Это запах цитрусовых (уменьшает чувство тревоги), ваниль (борется с плохим настроением), кофе (бодрит).

Прямая осанка

Выпрямитесь, поднимите подбородок вверх. Ваша задача – научиться ходить с ровной спинкой, как будто вы в корсете. Между осанкой и эмоциями существует прямая связь – когда вы держите спину прямо, нервы не защемляются, и вы чувствуете себя хорошо. Попробуйте широко улыбнуться своему отражению в зеркале. Ученые доказали, что связь между улыбкой и хорошим настроением двухсторонняя. То есть, улыбаясь, вы не только изображаете радость, но и начинаете ее испытывать.

Свежий воздух

Свежий воздух бодрит! Прогулка позволит отвлечься от неприятных мыслей. Проведите на воздухе, как минимум, полчаса. Во время прогулки наш взгляд автоматически совершает движение из стороны в сторону. Такое движение глаз запускает неврологические процессы, способствующие переработке тяжелых переживаний, уменьшению беспокойства, тревоги, стресса.

Танцуйте

Один из лучших способов поднять себе настроение буквально за 15 минут – переключиться на тело. Включайте любимую музыку и двигайтесь в ритм. Наше эмоциональное состояние всегда отражается на физическом самочувствии – в теле накапливается напряжение, появляются мышечные зажимы, слабость. Эта связь работает и в обратную сторону – улучшения в теле сразу повлекут улучшение настроения.

Практика благодарности

Это упражнение улучшает настроение за 15 – 20 минут. Возьмите лист бумаги и напишите 15 пунктов, которые будут начинаться со слов «я себя благодарю за то, что…». Найдите как можно больше поводов сказать себе спасибо, а для лучшего эффекта выполняйте упражнение каждый день.

Сделайте доброе дело

Огромный заряд положительных эмоций мы испытываем, когда совершаем добрые поступки. Это  повышает нашу самооценку, мы испытываем удовлетворение от того, что кому–то были полезны. Совершите небольшое доброе дело – уступите место в автобусе, дайте милостыню нуждающемуся человеку, покормите животных и птиц на улице, сделайте комплимент знакомому. Добрых дел много!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Не убегать от грусти и плохого настроения. Плохое настроение, печаль – это естественные переживания и такая же часть жизни, как и другие эмоции. Невозможно всегда радоваться, быть бодрым, веселым. В жизни, хотим мы этого или нет, случаются объективно неприятные или болезненные события, и невозможно пытаться видеть во всем позитив. Совершенно нормально и естественно иногда печалиться, грустить, тревожиться. Важно не избегать, а принимать свои тяжелые переживания, дать себе время их прожить, а затем и отпустить.

Выяснить причину своего состояния. Эмоции – это система обратной связи, которая сигнализирует о том, что с нами происходит. Пытаться игнорировать свои переживания – значит, упускать важные сведения о себе. Эмоции, в том числе, неприятные – грусть, тоска, раздражение – не возникают на пустом месте, они говорят о чем-то, что происходит с вами и вашей жизнью.

Обратиться за помощью. Если подавленное состояние длится более 2 недель, следует обратиться за психологической помощью и проверится на вероятность депрессии. Промедление, попытки самопомощи в этом случае будут только усугублять состояние. Сегодня считается, что большая часть случаев депрессии не диагностируется.

Многие люди склонны списывать затянувшееся подавленное настроение на усталость, неприятности, обстоятельства. Но если депрессию не лечить, это серьезно ухудшает качество жизни, на дает испытывать радость и удовольствие, хотя человек при этом способен работать и выполнять свои повседневные задачи.