Каждый день миллионы людей жалуются на усталость. Большинство из нас связывает это с тем, что дел слишком много, а времени, чтобы их сделать, слишком мало. Но часто настоящей причиной быстрой утомляемости являются наши повседневные привычки: что мы едим, как спим, и как справляемся со своими эмоциями. Вот несколько способов, которые помогут разобраться с тем, что «ворует» у нас энергию.

После плотного обеда очень хочется поспать, а от недостатка жидкости становишься забывчивым и неуверенным. Почему? Те или иные пищевые привычки играют огромную роль в том, как человеческий организм функционирует.

Завтракайте… даже если совсем не хочется есть!

Исследования доказали, что люди, которые завтракают, чувствуют себя ментально и физически лучше чем те, кто пропускает утренний прием пищи. Британские исследователи обнаружили, что даже небольшая чашка овсяных хлопьев за завтраком, препятствует повышению уровня гормона стресса кортизола.

Ешьте каждые три -четыре часа

Три приема небольших порций пищи и два «перекуса» в день стабилизируют уровень сахара в крови в течение всего дня. Обратите внимание на слово «небольшие». Слишком большая порция еды требует больше энергии для переваривания, что и заставляет человека чувствовать себя вялым и сонным. Сбалансированный мини-обед состоит из смеси углеводов (источника энергии), белков (они помогают ее поддерживать) и полезных жиров, вроде тех, что содержатся в рыбе, орехах и оливках – они дают чувство насыщения.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка усваивается долго, углеводы попадают в кровь медленным и стабильным потоком, что позволяет энергии оставаться на высоком уровне. Для мини-обедов отлично подойдут продукты, богатые клетчаткой.

Омега-3 жирные кислоты – топливо для мозга

Содержатся в жирной рыбе (тунец, лосось), фундуке и рапсовом масле. Эти жизненно необходимые жирные кислоты играют важную роль в сохранении клеток мозга здоровыми и помогают соображать. Кроме того, жирные кислоты Омега-3 помогают организму запасать углеводы в виде гликогенов – форма глюкозы (содержащийся в крови сахар) и главный источник запасенного организмом топлива – более удобный, чем жир.

Пейте воду

Даже небольшой недостаток воды в организме может вызвать загустение крови, понуждая сердечную мышцу работать интенсивнее, чтобы обеспечить приток крови ко всем клеткам и органам, что и приводит к усталости. Кроме того, достаточный уровень жидкости заставляет вещества, необходимые для выработки энергии, циркулировать по всему организму.

Уровень жидкости в организме можно поддерживать с помощью йогуртов, брокколи, моркови, фруктовых соков (особенно апельсинового, арбузного и грейпфрутового).

Ограничьте кофеин

200-300 мг кофеина (это 2-3 чашки кофе), могут помочь взбодриться на некоторое время. Но если кофеин употребляется в больших количествах, (или в любое время во второй половине дня), качество сна в предстоящую ночь гарантированно снизится – и вот оно, чувство усталости прямо с утра.

О пользе водной терапии

Чтобы взбодриться, достаточно принять душ или даже просто побрызгать лицо холодной водой. 55 % людей, участвовавших в исследовании а эту тему, сообщили, что используют эти виды «водной терапии» для преодоления сонливости и усталости.

О пользе переодеваний

Бросьте привычку переживать «в старом уютном свитере»! Может, идея надеть юбку «для особых случаев» и выглядит на первый взгляд нелогичной, зато отражение в зеркале порадует и морально поддержит. «Одежда для успеха» вообще дает хороший душевный толчок при каждом взгляде на свое отражение, тем более, от услышанного комплимента.

О пользе общения

Запереть внутри себя чувство страха, волнения, или стресса – не способ справиться с этими эмоциями. Но обсуждение своих чувств, сомнений с другими людьми, может облегчить состояние и помочь найти верный выход из проблемы.

О пользе музыки

Хорошая музыка – отличный способ исправить настроение, уменьшить напряженность и повысить энергию. Исследователи сравнили показатели людей во время тренировок на беговой дорожке: те, кто слушал музыку, бежали быстрее – независимо от того, насколько громким был звук и насколько быстрым темп. Музыка отвлекает от переживаний и усталости, так что запишите диск с любимыми песнями и включайте каждый раз, когда необходима поддержка.

О вреде ворчания

Человек, который ворчит – постоянно совершает умственную работу, да еще и в состоянии стресса, увеличивая сердечный ритм и поднимая свое собственное давление. А это может привести к повреждению иммунной системы и нервному истощению. С другой стороны, чувства эмпатии и прощения дают ощущение контроля над ситуацией, уверенности и спокойствия. Тут поможет «антистрессовая» мантра: «Прощение делает меня более счастливым и сильным человеком».

Наведите порядок

Приведите в порядок окружающее пространство: рассортируйте качающуюся стопку бумаг или разберите и вымойте переполненную кладовку. Беспорядок ослабляет чувство контроля над ситуацией, усиливает состояние тревоги. Кроме того, простое достижение цели, независимо от того, насколько она значительна, уже дает заряд бодрости.

Восстанавливайте силы

Когда очень много дел (это всегда), чаще всего, делаешь их за счет сна. А недостаток сна чреват потерей энергии, позитивности, продуктивности, ослаблением памяти. Выход – соблюдать простые правила отдыха.