Чтобы не бояться переломов

Опубликовано: 14 Ноябрь 2011. Автор: svetlana

В переводе с греческого остеопороз означает «пористая кость». Хрупкими и непрочными кости становятся из-за нехватки главного строительного материала кости – кальция. Заболевание чаще всего настигает людей старше пятидесяти, и мало кто задумывается о нем, пока молод и полон сил. А ведь учеными доказано: уже с 30 лет запасы кальция в наших костях начинают сокращаться, а к 50-ти могут достичь критического минимума.Факторы риска

Наличие переломов, низкий вес, недостаточное потребление кальция, малая физическая активность, курение, прием препаратов, влияющих на снижение костной массы

Симптомы остеопороза

Ломота в суставах, ноющая боль в спине, особенно в крестце и пояснице, в поясничном и грудном отделах позвоночника, ощущение усталости в спине. К этому стоит добавить ночные судороги в голенях и стопах, переломы шейки бедра, позвоночника, запястий или других частей скелета, уменьшение роста на 2–3 см за год, искривление позвоночника вперед – вдовий горб, хрупкость или размягчение ногтей, преждевременное поседение.

Профилактика, профилактика и еще раз профилактика

Остеопороз невозможно вылечить, но предупредить вполне реально.

Отличной профилактикой служат регулярные физические упражнения, пешие прогулки, бег, теннис, танцы, водная аэробика. Чтобы получить пользу от упражнений, выполнять их надо, по крайней мере, три раза в неделю по 30-45 минут.
Однако при этом надо помнить, что ряд физических упражнений при уже развившемся остеопорозе противопоказан. В первую очередь — наклоны: нагрузка на передние отделы позвонков может привести к их деформации.

Ешьте пищу, содержащую кальций, магний, витамин D. Они содержатся в молочных продуктах, овощах с зелеными листьями, орехах и семечках, в рыбе, которую следует есть с костями (сардины, лососина). Большое количество витамина D содержится в яичном желтке, печени.

Очень полезен для профилактики костных заболеваний сыр: в нем содержатся легкоусвояемые жиры, белки, кальций, фосфор, витамины (А, В2).

Продукты с высоким содержанием фосфора, напротив, могут способствовать утрате костной массы. Людям, страдающим остеопорозом или предрасположенным к его развитию, диетологи также советуют исключить из рациона консервированные мясные продукты. Вместо них в ежедневное меню обязательно надо включить натуральные фруктовые соки и минеральную воду (без газа).

Имейте в виду

Главная причина остеопороза, которая делает его преимущественно женским заболеванием, – снижение уровня женских половых гормонов в период менопаузы. Но есть у остеопороза и другая женская составляющая – желчнокаменная болезнь, которой женщины страдают также чаще мужчин (см. Тему номера «Здоровый желчный пузырь» на с.4-6).

Сегодня в поликлиниках, обнаружив на УЗИ брюшной полости камни в желчном пузыре, их, как правило, предлагают удалить, чтобы не подвергать пациента риску «острого живота». Эта операция обычно хорошо переносится, но после удаления желчного пузыря нарушается всасывание кальция и витамина Д. Иногда после такой операции развивается так называемая хологенная диарея – частый и жидкий стул яркого желтого или зеленого цвета, вызванный раздражением толстой кишки желчными кислотами. Так что знайте о подобном дополнительном риске, решаясь на операцию.

Народные рецепты при остеопорозе

• Прокипятите 2 минуты в небольшом количестве воды 7 ст. л. зелени сныти обыкновенной. Откиньте на дуршлаг, мелко нарежьте, добавьте по 1 ст. л. натертого хрена, сметаны и немного соли. Такой салатик съешьте за 1 прием. Готовьте его ежедневно.
• Для лечения остеопороза медовой смесью вам потребуются: 2 ст. л. меда, 5 сырых яиц, 5 лимонов, 50 мл кагора или коньяка. Яйца перемешайте с медом, скорлупу прокалите и разотрите в порошок. Выдавите сок из лимонов и полейте им яичную скорлупу. Через 5 суток соедините обе смеси, добавьте коньяк (кагор) и перемешайте. Принимайте по 2-3 ст. л. 1 раз в день, пока смесь не закончится. Проведите 3 курса лечения с трехдневными перерывами.

ВАЖНО

Каждая третья женщина старше 50 лет и каждый четвертый мужчина старше 60 страдают остеопорозом.

Разрушение костной ткани особенно усиливается в первые 3 года менопаузы. В это время каждый год теряется около килограмма (!) массы костей.

 

Присылайте Ваши заметки на наш адрес vitoldyx@gmail.com

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика