Многие из нас задумываются о том, что с понедельника надо бы начать новую жизнь: заняться спортом, начать правильно питаться, ложиться спать до полуночи и не сидеть за компьютером все свободное время. Однако наступает очередной понедельник – и ничего в жизни не меняется.

Цель во главе угла!

Конечно, мы всегда легко находим оправдание, почему именно в этот понедельник невозможно было начать жить по-новому, но не лучше ли прекратить вводить себя в заблуждение и просто сделать все, чтобы эта запланированная жизнь началась уже сегодня?

Всегда самое сложное – это первые шаги, но стоит преодолеть этот барьер и дальше идти уже станет легче. Вы когда-нибудь наблюдали за детьми, которые учатся ходить? Удивительно, насколько упорны они в своем стремлении приобрести этот новый для них навык. А почему? Потому что у них есть четкая цель, ради которой они готовы падать и снова подниматься.

Первое, что вам надо сделать, это понять – а зачем, собственно, вы хотите заняться спортом? Крайне важно ответить на этот вопрос абсолютно честно. Для кого-то целью станет желание влезть в старые любимые джинсы, кто-то не чувствует уверенности в себе из-за лишней складочки на животе и хочет от нее скорее избавиться, кто-то хочет просто сбросить пару лишних килогаммов к отпуску…

Определились с целью? Теперь напишите ее на листке и повесьте на видное место. Рядом с листком можете также расположить мотивирующие вас картинки – свою фотографию в тех самых джинсах или фотографию несколько лет назад, когда вы выглядели намного стройнее…

Штраф – это тоже стимул

Но одной цели, как показывает практика, порой бывает недостаточно. Поэтому возьмите другой листок и напишите на нем все награды и штрафы: награды – за успехи, штрафы – за отступления от намеченного плана.

Очень важно наградить себя за первое занятие, за первую неделю занятий, за первый месяц занятий, за три месяца занятий, за полгода занятий, за год занятий. За каждый пройденный рубеж, вы должны назначить себе очень желаемый приз, который действительно вас простимулирует.

Чтобы у вас не возникло желания отклониться от намеченного курса, напишите, чего вы будете себя лишать, если в очередной раз отложите начало занятий. Не забудьте, что важно прописать такие штрафы, которые по-настоящему будут для вас неприятной потерей. Например, за каждый отложенный день начала занятий, вы сокращаете вашу будущую поездку на отдых во время отпуска также на один.

Впрочем, призы и штрафы не обязательно должны быть связаны с материальными затратами, возможно, для вас лучшим подарком будет принятие двухчасовой ванны с пеной и любимым журналом, а худшим наказанием – помыть полы.

Язык мой – друг мой

Когда вы прописали себе цель, награды и штрафы, постарайтесь рассказать о своих планах как можно большему количеству людей. Не скрывайте и не откладывайте новости до того, как будут результаты, расскажите прямо сейчас. Почему? Да потому что люди будут часто интересоваться, как продвигается процесс, есть ли успехи и т.д. Зная, что за этим наблюдаете не только вы сами, но и ваши друзья, вам будет гораздо сложнее просто все бросить.

Хорошим помощником также станет регистрация на одном из сайтов, посвященных помощи спортсменам и худеющим. Так вы сможете отмечать, когда и чем вы позанимались, сколько это заняло времени, сколько калорий вы сожгли. Главное, вы сможете занести туда все данные по состоянию своего тела и следить за успехами.

Ошибки разрешаются

Что делать, если занятие пропущено? Главное – не впадать в отчаяние из-за того, что вы, несмотря на мотивацию и цели, почему-то пропустили свою тренировку или наелись пирожных на ночь. Оставьте себе право на ошибку. Если вы свернули с пути, это не значит, что вы не можете на него вернуться. Просто скажите себе, что сегодня вы устроили выходной, однако на следующий день потренируйтесь, как было запланировано.

Самое сложное – это первый месяц, дальше ваше тело само уже начнет просить тренировок и вам не захочется ему отказать. К тому же приятным бонусом будут уже заметные результаты ваших усилий.

Последнее, что хотелось бы посоветовать: не надо нагружать себя максимально с самого начала – этим вы только приблизите возможные срывы и отклонения от задуманного. Начинайте потихоньку, занимайтесь несколько раз в неделю хотя бы по 10 минут, потом по полчаса, потом вы, возможно, захотите заниматься каждый день.

Главная цель – не сбросить килограммы или изменить свои объемы за максимально короткий срок, а научиться жить новой здоровой жизнью, в которой вы с легкостью занимаетесь спортом и получаете от этого удовольствие, где вы влезаете в любую желаемую вещь, где друзья постоянно интересуются, как вам удается так шикарно выглядеть.