Осень. По утрам так хочется понежиться в теплой кровати, но… Но надо вставать, выходить на улицу под холодный ветер, дождь или утренний морозец. От всего этого организм испытывает немалый стресс. Можно ли его избежать? Все в ваших руках!

Подъем – в одно время

Чаще всего в будние дни мы просыпаемся рано, и это понятно – собраться на работу, собрать детей в школу, приготовить завтрак… Ничего, думаем мы, в выходные отоспимся. На самом деле такой режим сна ломает биологические ритмы, и после долгого воскресного сна нам тяжело просыпаться в понедельник – ведь это снова ранний подъем.

Идеальный вариант – найти работу, которая соответствует вашим биоритмам и вашему режиму дня. Но, согласитесь, это нечто из области фантастики. Поэтому пойдем наиболее простым путем – будем просыпаться в одно время, независимо от дня недели. Так организм будет чувствовать себя намного комфортнее.

Не играйте с будильником

Что мы делаем, когда слышим звонок будильника? Правильно – нажимаем на кнопку, и думаем: «Еще две минуточки». Эти две минуточки могут стать критическими – или вы снова уснете, или сделаете пробуждение тяжелым и стрессовым для организма. Поэтому, услышав звонок будильника, надо сразу вставать.

Кстати, неплохая идея – поставить будильник как можно дальше от кровати, так вам придется встать, чтобы выключить звонок.

Вода пробуждает

Во время сна организм теряет жидкость, и это вызывает вялость и сонливость по утрам. По утрам мы пополняем количество жидкости чаем и кофе, но для их приготовления потребуется время. Поэтому сразу после пробуждения полезно будет выпить стакан простой чистой воды.

Утренняя гимнастика

Польза утренней гимнастики бесспорна. Ведь не зря же в советские времена каждое утро по радио передавали утреннюю гимнастику, а в школах проводились спортивные пятиминутки. Сегодня многие пренебрегают утренней гимнастикой, и совершенно напрасно. Ведь даже самые элементарные упражнения – приседания, наклоны – зарядят вас энергией на весь день.

Завтракайте!

Белок наполняет наш организм энергией. Белки содержатся в мясе, птице, бобовых, яйцах, соевых продуктах, орехах и семечках. Именно эти блюда, в небольших количествах, должны входить в завтрак. А вот хлеб, как ни странно, напротив, приводит к упадку сил, поэтому он хлеба по утрам лучше отказаться.

Подготовка ко сну

Что чувствовать себя хорошо утром, необходимо правильно подготовиться ко сну.

— Не стоит пить по вечерам кофе и спиртные напитки.

— В спальне должно быть прохладно

— Поход в бассейн или тренажерный зал лучше перенести на 6-7 часов вечера, повышенная физическая активность перед сном не дает организму отдохнуть.

— Хотя бы за час до сна отключите компьютер, ноутбук, планшет или телевизор.

— Избыток света в комнате не способствует хорошему сну. Если ваши окна выходят на улицу, где ярко светят фонари, плотно задерните шторы. Хороший выход – плотные ночные шторы в спальне. Если вы не можете спать без света – используйте ночник, его свет не помешает.

Больше информации Вы найдете в наших изданиях «Житейская газета»