Простые способы улучшить самочувствие

Опубликовано: 07 Апрель 2021. Автор: reader

8 ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕИногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то не считаем, могут сделать для улучшения самочувствия больше, чем радикальные решения.

Ешьте каждый день в одно и то же время

Когда ваше тело не знает, чего ждать, оно испытывает стресс. Если вы то объедаетесь, то голодаете, организм отвечает на хаотичность приема пищи выработкой гормона стресса кортизола. Когда в крови много кортизола, тревожность повышается, метаболизм замедляется, и тело начинает активно запасать жир. Кроме того, постоянство приема пищи положительно влияет на качество сна. Циркадные ритмы выравниваются, весь организм работает слаженно, как часы, а гормоны несут в мозг надежные и последовательные сигналы. Эти гормоны, в частности, лептин и грелин, регулируют обмен веществ и аппетит и делают ваше питание более здоровым.

Читайте книги

Исследование, в котором приняли участие более трех тысяч человек, показало, что любители книг имеют большую ожидаемую продолжительность жизни, чем остальные люди, включая тех, кто регулярно читает периодические издания, такие как газеты, журналы и интернет-медиа. Люди, читающие 3,5 часа в неделю и более в среднем живут на два года дольше. Ученые предполагают, что причина в том, что чтение книг стимулирует мыслительную активность в процессе «медленного, захватывающего, последовательного получения информации», в отличие от чтения блогов и новостей.

Сожмите левую руку в кулак, чтобы взять себя в руки

Этот простой прием любят профессиональные спортсмены, так как он помогает сохранять контроль над собой даже в самые «горячие» моменты игры. Эффект объясняется активностью в недоминантном полушарии мозга, которая заставляет человека остановиться и переосмыслить ситуацию.

Фрукты в блюде вместо конфет

Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, уберите в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.

Спите с открытой форточкой

Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми – значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь.

Присылайте Ваши заметки на наш адрес vitoldyx@gmail.com

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика