До двух лет об ожирении у детей обычно не говорят. Проблемы возникают, когда ребенка начинают кормить «взрослой» пищей. Можно выделить основные факторы, которые приводят к лишнему весу у детей.

Принудительное докармливание

Здоровый малыш всегда съест ровно столько, сколько необходимо его организму для жизнедеятельности. Перекармливание, которым особенно часто грешат бабушки, может привести к тому, что ребенок перестанет чувствовать физиологическое насыщение. Это, в свою очередь, станет причиной переедания и лишнего веса. Поэтому, если ребенок здоров, позволяйте ему самому регулировать количество съеденного.

Неправильный процесс кормления

Во время приема пищи ребенка не должны отвлекать посторонние факторы. Ни телевизор, ни планшет, ни телефон. Конечно, маме намного удобнее увлечь малыша мультфильмами, чтобы скормить ему всю «положенную» порцию пищи. Но это приводит к тому, что ребенок отвлекается на внешние раздражители, не успевает отследить момент физиологического насыщения и переедает. Привыкая потреблять большой объем пищи, ребенок начинает полнеть.

Качество пищи

Чем пища натуральнее, тем она здоровее. Еще ни один ребенок не заработал ожирение от каши или мяса, не говоря уже об овощах. Старайтесь максимально оттягивать знакомство малыша с рафинированными продуктами. Это касается не только сахара и сладостей, но и всей промышленной консервации и колбасных изделий. Магазинные соки и сухофрукты – это также сладость. Лучше заменить их свежими фруктами.

Двигательная активность

Движение для ребенка – абсолютная необходимость! Как только малыш начал ползать, ему необходимо предоставить эту возможность. Эта естественная нагрузка поможет формированию опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, увеличит расход калорий. Аналогично и с детьми постарше, которые уже умеют ходить: минимизируйте время передвижения в колясках, пусть они ходят самостоятельно. Отсутствие движения приводит к полноте, из-за которой ребенок начинает двигаться еще меньше, так как ему становится тяжело. Образуется замкнутый круг, разорвать который довольно сложно. Поэтому обязательно давайте детям возможность двигаться: детские площадки, спортивные секции, прогулки пешком и на велосипедах, занятия физкультурой в детском саду и школе – пусть ежедневный спорт станет естественной составляющей жизни вашего ребенка.

Регулярность питания

 В течение дня у ребенка не должно быть голодных пауз. Особенно это актуально для современных школьников, у которых очень насыщенный учебный график. Три основных приема пищи и два перекуса между ними – идеальный вариант. Причем эти перекусы должны быть не в виде чипсов и пирожков, а более полезных и натуральных блюд: овощей, фруктов, творога или сыра. Ребенок, который в течение дня полноценно не ест, а потом наедается перед сном, находится в зоне риска по ожирению.

Модель питания в семье

Дети чаще всего питаются тем же, чем и их родители. И если выпечка на вашем столе – постоянный гость, то неудивительно, что ребенок набирает лишний вес. В такой ситуации необходимо полностью пересмотреть содержимое холодильника, исключив из него рафинированные, консервированные и высококалорийные продукты. Обратите внимание на свое пищевое поведение. Если вы привыкли «кусочничать», перекусывать чаем с пирожными и наполнять свои тарелки до отказа, то так же будет вести себя и ваш ребенок. Ведь он берет пример с родителей. По этой же причине нельзя ограничивать в питании только полного ребенка. Он не должен ощущать изолированность. Если исключаем сладости, то для всех членов семьи. Все должны питаться одной пищей. Тогда и для ребенка это станет логичной и естественной нормой.

Поощрения в виде еды

 Еду нельзя стимулировать едой. Очень часто можно слышать, как родители обещают ребенку шоколадку или пирожное после того, как он съест суп или кашу. Это в корне неверно. Также не следует поощрять достижения детей сладкими наградами. Найдите другие варианты похвалить своего ребенка: добрыми словами, интересной поездкой, новой игрушкой. Тогда он не будут воспринимать сладости как награду за труды и единственный способ получения удовольствия. А это в будущем убережет их от «заедания» забот и проблем.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Придумайте еженедельный «день пончика» или «день конфет». Вместо того чтобы все время отказывать ребенку – «нет, тебе нельзя сладкое», напомните: «Мы едим конфеты по средам». Ритуал сделает день особенным, дети будут предвкушать его и заодно развивать такое полезное качество, как терпение.

Каждые выходные отправляйтесь на рынок и просите детей выбрать по два новых овоща. Как правило, такое занятие их чрезвычайно увлекает. Дома можно вместе выбрать новые рецепты и таким образом перепробовать массу полезных овощей: чипсы из шпината, гуакамоле из авокадо, пассированную тыкву, зеленый смузи. Отличный способ познакомить малышей с новыми продуктами.