В межсезонье, когда на улице то ли солнце, то ли дождь, мы часто ощущаем недомогание, да и работоспособность, как говорится, «на нуле». Мы списываем это на обычную усталость, нехватку свежего воздуха, сидячий образ жизни, но не задумываемся, что причиной может быть банальная нехватка витаминов. Причем, вовсе не надо быть доктором, чтобы это определить. Достаточно внимательно к себе присмотреться.

Конечно, лучше всего сдать анализы, но не всегда на поход к врачу есть время – работа, домашние дела… Поэтому обратите внимание на несколько типичных симптомов, которые «просигнализируют» вам о нехватке витаминов.

Для начала присмотритесь к своим волосам. Если организм здоров, волосы выглядят блестящими, упругими, лежат красивыми волнами. Если же вы чувствуете, что волосы стали сухими, ломкими, тусклыми, выглядят как «пучок соломы» – это явный признак недостатки витаминов.

Кожа головы тоже может подавать сигналы. Если кожа сухая и зудит – это признак дефицита витамина Е, а если на коже головы появляется дерматит – это говорит либо о недостатке витамина А; либо о дефиците витаминов группы В.

Если ваши волосы быстро становятся жирными, можно говорить о дефиците рибофлавина, а при их сильном выпадении обычно не хватает фолиевой кислоты или витамина С. Перхоть, которая так чато доставляет нам неприятности, значит, организм испытывает недостаток В12 и В6 либо ненасыщенных жирных кислот.

Далее смотрим на ногти. Здоровые ногти хорошо растут, имеют ровный цвет, гладкие, а кожа околоногтевого ложа – бледно-розовая, без трещин и заусенец.

Если ногти гнутся, слоятся, приобретают желтый оттенок – скорее всего в организме не хватает С. Заусеницы на ногтях тоже появляются не случайно – это говорит о нехватке витамина А либо витамина Е, а если немеют пальцы – скорее всего, надо задуматься о восполнении витаминов группы В.

Но самое главное «зеркало» витаминного дефицита – наша кожа.

Сухая кожа лица и появление преждевременных мелких морщинок, бледность кожи – все это свидетельствует о дефиците витаминов Е или А, а так же никотиновой кислоты.

Жирная шелушащаяся кожа может указывать на дефицит витамина В2, а появление угрей и красных пятен – это дефицит жирных кислот.

Если кожа подвержена частым аллергиям и дерматитам – значит, возникла проблема с витаминами группы В и витамином Н (биотином). При его дефиците биотина на коже также могут появлятся коричневые пятна и родинки.

Зудящие кожные дерматозы с чрезмерной сухостью дает витаминная недостаточность группы В, особенно В3 или В6, в сочетании с нехваткой йода.

С глазами при нехватке витаминов также возникают неполадки – обычными проявлениями нехватки витаминов являются мелькание перед глазами мушек, особенно при резких движениях. В этом обычно виновен дефицит витамина D.

При ослаблении сумеречного зрения (когда вы плохо видите и ориентируетесь в темноте) обычно не хватает витамина А. Кроме того, симптомами дефицита этих же витаминов могут быть частые воспаления глаз и век, чувство песка и жжение в глазах, особенно к вечеру, частое проявление ячменей. Могут также развиваться круги под глазами и проступать сосудики – добавьте в свой рацион витамины Р и группы В.

Есть еще много признаков нехватки витаминов, которыми так или иначе сигналит нам тело:

— сильно сохнут или трескаются губы;

— снижение аппетита;

— частые простуды, повышенное давление, вечерняя отечность ног;

— частые головные боли.