Командировки и здоровье

Опубликовано: 18 Март 2011. Автор: svetlana

У многих работа связана с командировками. Какие же условия необходимо соблюдать, чтобы частые деловые поездки не отразились здоровье?

Правильная еда:

Еда в кафе-ресторанах, безусловно, удобный способ, но плохо поддающийся контролю. Если дома можно подобрать себе уютное кафе, где есть вкусная и нежирная еда, то в незнакомом месте чаще приходится довольствоваться заведением, которое ближе. Тогда тщательно изучите меню, уточните у официанта состав блюд, есть ли к ним соус, как будет приготовлено блюдо.Ваш выбор:

1. Нежирные мясные или рыбные блюда.

2. Овощи — гриль, свежие овощи и зелень.

3. Гарниры из круп или макаронных изделий. Обязательно уточните— будет ли соус или другая заправка. Не уверены — просите отдельно заправку от основного блюда.

4. Выбирайте только те блюда, которые приготовлены способом гриль или в виде шашлыков. Как правило, количество жира в ресторанных блюдах велико, даже питаясь овощами, можно перебрать с жиром.

5. Алкоголь употреблять лучше в виде красного сухого вина, разбавленного водой.

Самое главное — позаботиться о своей еде ещё дома, закупив необходимые продукты, которые не занимают много места, долго хранятся и достаточно лёгкие (например, зерновой хлеб или хлебцы из муки грубого помола). Кроме того, осмотритесь по приезду! Наверняка поблизости есть магазин, в котором можно что-то прикупить для завтрака и полдника. Это может быть:

1. Нежирный творог и нежирный сыр.

2. Фрукты, сухофрукты.

3. Зерновой или черный хлеб, хлебцы. А также можно купить геркулес и заваривать его кипятком, добавляя сухофрукты.

4. Овощи — огурцы, помидоры, сладкий перец и т.д.

5. Йогурт и нежирный кефир.

Дружите с водой

Воду можно считать лучшим другом путешественника. И вот почему:

* В поездках нельзя забывать об опасности обезвоживания. Чаще делайте остановки, чтобы попить воды и размять ноги, если путешествуете в автомобиле.

* Попав в гостиницу, примите теплую ванну. Она не только расслабляет, но и восстанавливает баланс жидкости.

* если вам предстоит поездка в страну с жарким климатом, тем более пейте больше жидкости. Сухость во рту или носу сделает вас уязвимее для инфекций. Вода поможет организму бороться с потенциальными заболеваниями.

* Избегайте напитков, содержащих кофеин. Они обезвоживают организм.

Физические нагрузки

Все отговорки давно известны. То времени нет, то желания. Или вы слишком устали… Вот несколько советов:

* Ходите на прогулки. Не забудьте взять с собой мобильный телефон или деньги на такси на случай, если заблудитесь.

* Делайте зарядку или упражнения в номере. Для обычной зарядки не нужно специального оборудования. Делайте махи ногами, прыгайте на месте, качайте пресс. В длительных поездках раз в три дня занимайтесь аэробными упражнениями. Силовые упражнения необходимо делать минимум раз в неделю, чтобы сохранить тонус мышц.

* Ищите возможность подвигаться. На деловые встречи отправляйтесь пешком. В отеле пользуйтесь лестницами, а не лифтами. В ожидании самолета  пройдитесь по терминалу.

Присылайте Ваши заметки на наш адрес vitoldyx@gmail.com

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика