Как справиться с паникой

Опубликовано: 09 Сентябрь 2020. Автор: reader

8 КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИКОЙКак только вы почувствуете тревогу, паническую атаку, выполните следующее дыхательное упражнение:

— сядьте прямо, поставьте ноги на пол, начните дышать глубоко и спокойно через живот, фокусируясь на своих ощущениях;

— чувствуйте, как холодный воздух медленно наполняет ваши легкие и живот, а теплый воздух покидает грудную клетку вместе с беспокойством, сомнениями, негативными мыслями;

— считайте от 1 до 4 на вдохе, а затем так же на выдохе. Подышите в таком ритме 3 – 5 минут, без остановки.

Даже если у вас никогда не было опыта дыхательных практик, уже после первого раза вы почувствуете, как позитивно изменится ваш эмоциональный фон. Если вас что-то тревожит, «продышите» эту боль глубоко и спокойно, до тех пор, пока не успокоитесь, и напряжение не спадет. Так  мы трансформируем накопленные эмоции в энергию, которая помогает действовать эффективно, принимать  взвешенные решения, лучше управлять собой и своими эмоциями.

 

Присылайте Ваши заметки на наш адрес vitoldyx@gmail.com

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика