Как «продышать» легкие

Опубликовано: 15 Декабрь 2020. Автор: reader

breathing-e1429988786510При коронавирусе, во избежание осложнений, врачи советуют делать дыхательные упражнения. Такие упражнения помогают задействовать нижние отделы легких, которые хуже вентилируются, а также укрепить дыхательную мускулатуру. Упражнения помогают справиться с основной проблемой коронавируса – снижением сатурации (насыщения крови кислородом), которая и вызывает у человека мучительную одышку, ощущение нехватки воздуха, слабость и головокружение.

Гимнастику можно проводить с первого дня заболевания. Однако если вы очень плохо себя чувствуете, например, повысилась температура или давление, можно отсрочить выполнение упражнений до момента, когда показатели стабилизируются.

Рекомендуется делать упражнения, которые проходят с задержкой дыхания и не практиковать резкие вдохи и выдохи. Важно делать вдох через нос – постепенно и медленно. А выдох через рот должен быть глубоким, длительным, при этом желательно создать для него препятствие, например, сложив губы в трубочку. Занятия должны начинаться с нескольких упражнений и подходов в день, постепенно можно нарастить нагрузку и делать по 8 − 10 повторений каждого упражнения. Такая дыхательная гимнастика подойдет для тех, у кого отходит мокрота (если она обильная, лучше перед занятием положить рядом с собой салфетку).

Комплекс дыхательных упражнений, которые можно выполнять на кровати

  1. Согнуть ноги в коленных суставах. Одну руку положить на грудную клетку, другую – на живот. Выполнять вдох носом, а выдох – ртом. При вдохе надуть живот (грудная клетка при этом неподвижна), при выдохе вернуться в исходное положение и напрячь пресс.
  2. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища. При вдохе поднять плечи, свести лопатки, выпятить грудь вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Руки развести в стороны, лежа на спине. Сделать глубокий вдох, левой рукой потянуться к правой ладони, выдохнуть полностью воздух. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, но с другой рукой.
  4. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Руки положить на бедра. В таком положении сделать глубокий вдох, а на выдохе потянуться руками к коленям и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.
  5. Руки развести в стороны, лежа на спине. На раз сделать глубокий вдох, на два – правое колено прижать к груди, обнять руками и сделать выдох, на три – вернуться в исходное положение. Повторить со вторым коленом.
  6. Занять коленно-кистевое положение (на четвереньках). На раз сделать вдох, округлить спину, подбородком потянуться к груди. На два – выдохнуть, прогнуть спину и подбородком потянуться вверх.
  7. Сесть на пятки, руки сложить вместе. Сделать глубокий вдох, а на выдохе протянуться руками к противоположному углу кровати, стараясь полностью выдохнуть воздух. Вернуться в исходное положение.
  8. Сесть на пятки. На раз встать на колени, руки развести в стороны, сделать глубокий вдох, на два – вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Комплекс дыхательных упражнений, которые можно выполнять на стуле

  1. Одну руку положить на грудную клетку, вторую – на живот. Сделать глубокий вдох носом – живот надуть. Выдохнуть ртом, втянув живот.
  2. Опереться спиной на спинку стула. Делать повороты головы: вдохнуть, повернуть голову, потянуться подбородком к плечу и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и повторить поворот ко второму плечу.
  3. Опереться спиной на спинку стула. Развести руки в стороны, сделать глубокий вдох и вращать руками, делая выдох на каждое вращение. Сразу выполнить вращение руками вперед, а затем назад.
  4. Вытянуть ноги, руки положить на колени. Сделать глубокий вдох, затем потянуться руками к пальцам ног и совершить полный выдох.
  5. Опустить руки, сделать глубокий вдох, правой рукой потянуться к полу и сделать выдох. Вернуться в исходное положение и повторить со второй рукой.

 

Присылайте Ваши заметки на наш адрес vitoldyx@gmail.com

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика