Как не впасть в уныние

Опубликовано: 04 Январь 2021. Автор: reader

Woman on a meadow in winter

Отшумели новогодние праздники, но впереди еще долгие темные зимние месяцы, которые и без всякого короновируса могут любого вогнать в тоску и уныние. Ведущие британские эксперты утверждают, что с негативом можно бороться совсем простыми способами. 

 Двигайтесь!

Выбираться зимой на улицу для занятий спортом частенько совсем не хочется. Однако врачи в один голос утверждают, что это – прекрасный способ поднять настроение. Наши мысли и тело неотделимы друг от друга. Физическая нагрузка запускает процесс выделения в кровь эндорфинов, гормонов счастья, тем самым облегчая боль и вызывая чувство общего удовлетворения и благополучия. Совсем необязательно проводить часы в пробежках, наматывая километры, или до изнеможения качать бицепс – даже десяти минут хватит, чтобы почувствовать разницу в настроении. Годится любая активная деятельность, которая приводит к учащению сердечного ритма и дыхания, например, быстрая ходьба, работа в саду или езда на велосипеде.

Меньше думайте о неприятном

Один из самых полезных жизненных навыков – это способность не зацикливаться на проблемах. Людям свойственно застревать на негативе, прокручивая в голове неблагоприятные обстоятельства. У ученых есть несколько простых советов.

Если вы непрерывно более 30 минут думаете о какой-то неприятной ситуации, то вы ходите по кругу и пора остановиться. Вместо того чтобы думать о том, как вам плохо, надо переключиться на поиск конкретного решения. Остановитесь и спросите себя, что конкретно вы можете сделать, чтобы эту проблему решить? Никто не говорит, что это легко. Направить свои мысли в другое русло – дело непростое и требует определенных навыков. Некоторым людям, например, «заменить шестеренки» в мозгу помогает физическая активность.

Беспокоиться и волноваться – это нормальное явление, хотя не следует забывать, что многие поводы для беспокойства так и не претворяются в жизнь. Чувство тревоги является продуктом эволюции. Она настроила нас на то, чтобы предвосхищать опасности, которые в противном случае могут привести к серьезным увечьям или даже смерти. Наш мозг не просто запрограммирован на распознавание опасной ситуации, но запрограммирован избыточно. Вы станете гораздо спокойнее, если поймете, что думаете (о проблемах) гораздо больше, чем следует, остановитесь и сфокусируете свое внимание на фактах.

Поставьте перед собой новую цель

Поставьте перед собой новую цель. Это действительно может помочь пережить тяжелый период в жизни. Цели могут быть как большими, например, овладение иностранным языком, так и маленькими – опробование нового кулинарного рецепта. Если глобальные проекты вас пугают, начните с малого.

Если вы сознательно выйдете за пределы зоны вашего личного комфорта, это подтолкнет вас вперед, позволит переместить фокус и покажет, что это вы контролируете ситуацию, а не она контролирует вас, что у многих людей способствует улучшению психического здоровья. Новизна всегда приносит удовлетворение. Наша самооценка повышается каждый раз, когда нам удается сделать что-то новое или приобрести новый навык. Поведение, ориентированное на достижение цели, является одним из основных способов нашего развития.

Давайте поговорим

Пандемия COVID-19 привела к тому, что общение с другими людьми вне домашнего круга стало роскошью, а то, что сейчас зима, холодно и темнеет рано, затруднило человеческие контакты еще больше. Для многих людей отсутствие общения стало большой травмой, настолько большой, что привело к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому попробуйте извлечь из небольшого доступного вам общения максимальную пользу. Старайтесь общаться при любой возможности, а если из-за пандемии вы не можете организовать встречу, то звоните или общайтесь в интернете.

Но важно не просто обсуждать с кем-то свои проблемы, а делать это конструктивно. Если в разговорах вы, что называется, толчете воду в ступе, вновь и вновь повторяя, как же вам плохо, не надейтесь на положительные результаты. Гораздо полезнее поговорить с кем-то, кто может помочь вам взглянуть на проблему под другим углом или предложить пути ее решения.

Побольше оптимизма

Оптимисты живут дольше. У них больше друзей и лучше иммунная система. Хорошая новость для пессимистов заключается в том, что оптимизм можно развивать, то есть культивировать в себе чувство, что вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону, и что далеко не все находится вне вашего контроля. Как? Живите по принципу «лучше плохо, но сейчас».

Другими словами, не ждите подходящего времени суток или подходящего дня для того, чтобы сделать что-то наилучшим образом. Этот принцип особенно важен зимой, когда все мы склонны подумать дважды, прежде чем приступить к действиям. Не стремитесь к совершенству, потому что результат окажется гораздо менее полезным, чем вы думаете.

«Часто наш критически настроенный внутренний голос тормозит наши самые полезные начинания, — говорят ученые. — Не думайте, сразу приступайте к действию. Делайте то, что задумали, и исходите из того, что поначалу может получиться не слишком хорошо. Кстати, как правило, вы увидите, что все вышло совсем не плохо. И это почти всегда лучше, чем не делать ничего».

Эксперты также советуют каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны судьбе и людям. Это поможет вам обратить внимание на то, что было правильным и хорошим. А это даст дополнительный стимул левому полушарию вашего мозга, которое отвечает за позитив.

Эмоции заразны. Поэтому по возможности постарайтесь держаться подальше от мрачных и негативно настроенных людей, потому что велика вероятность, что вы и сами превратитесь во что-то подобное.

Присылайте Ваши заметки на наш адрес vitoldyx@gmail.com

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика