Зачем мужчине тяжести таскать?

Опубликовано: 09 Июль 2019. Автор: reader

Burning_Fat_with_the_Right_ActivitiesЧто придает уверенности любому мужчине в любом обществе и в любое время года? Конечно, сила. Каждый мужчина мечтает быть сильным вечно. А лучшее средство сохранить работоспособность стареющих мышц, как считают ученые, поднимать тяжести. Кроме того, как установили специалисты, с помощью силовых упражнений можно решить и некоторые проблемы со здоровьем.

Тренировка сердца. Оказывается, поднятие тяжестей улучшает работу сердечнососудистой системы. После силовых упражнений снижается уровень холестерина в крови, который, как известно, является основной причиной инсультов и инфарктов. Почему снижается холестерин, ученые так до конца и не поняли. Есть лишь предположения. Во-первых, из-за поднятия тяжестей у мужчины снижается вес и уменьшается количество жировой ткани. Возможно, именно поэтому уменьшается количество холестерина.

Во-вторых, увеличение выносливости влияет на химический состав тела. Мышцы в процессе тренировок расходуют больше энергии. И чем выше мышечная масса, тем быстрее будет происходить обмен веществ.

Когда-нибудь специалисты дойдут до сути и установят истинную причину. Но уже сейчас каждый мужчина, страдающий гипертоний, вполне может побороться с ней гирями, гантелями, или, например, утюгами.

Укрепление костей. Ученые установили, что, поднимая тяжести, человек увеличивает нагрузку на кости. В результате в них накапливается больше минеральных веществ. А ведь именно их нехватка в пожилом возрасте, как известно, провоцирует остеопороз или хрупкость костей. Исследования это подтвердили: у мужчин, занимающихся поднятием тяжестей, плотность костной ткани оказалась выше, чем у тех, кто такие упражнения не делал.

Полезные рекомендации

Во время поднятия тяжестей, как, впрочем, и при любых других физических нагрузках, главное – не задерживать дыхание. Не важно, когда вы будете делать вдох и выдох: поднимая или опуская гантели. Дышать равномерно нужно в течение всего комплекса упражнений. Задерживать дыхание очень опасно для здоровья – может повыситься кровяное давление.

Начинать поднимать тяжести нужно с минимального веса. Количество занятий первое время тоже должно быть небольшим. Для первых занятий достаточно 10-15 поднятий груза. Потом постепенно увеличивайте нагрузку.

Чтобы увеличить силу – времени много не требуется. Всего за 2 – 3 недели ее уже можно набрать. Однако чтобы уровень выносливости постоянно оставался на достигнутой высоте, придется продолжать поднимать тяжести все время. Перерывы в этом деле недопустимы. Быстро приобретенная сила так же быстро теряется.

Не творите над собой насилие. Больше – не всегда значит лучше. Поднимать нужно такой вес, который вам нравится, и те предметы, которые больше приглянулись. Гантели не вдохновляют? Берите в руки молотки. Главное не в форме и не в весе, а в постоянстве.

Важнее научиться не поднимать тяжести, а опускать их. Оказывается, именно в этом заключается вся хитрость тренировки силы. Если вы поднимаете гантели, например, на счет «три», то опускать их надо медленнее – на счет «четыре». При медленном опускании тяжести возникает так называемое негативное или эксцентрическое сокращение мышц. Именно благодаря ему, сила увеличивается.

Существуют разные программы поднятия тяжестей. Однако врачи считают, что для укрепления мышц самый лучший вариант – самый простой. Достаточно подобрать всего три вида различных упражнений, и выполнять каждое из них по 8 – 12 раз. Но не забывайте про радикулит! Ни в коем случае не поднимайте гантели или гири с пола в позе «подъемного крана». Только в положении «на корточках». Спина обязательно должна быть прямой.

Начинать поднимать тяжести можно в любом возрасте. В этом смысле мышцы – удивительная ткань. Они могут быстро адаптироваться и накапливать выносливость и силу и в 40, и в 60, и даже в 90 лет!

Присылайте Ваши заметки на наш адрес vitoldyx@gmail.com

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика