Утром, с трудом пробуждаясь ото сна, вы дали себе обещание, что больше никогда не ляжете спать позже 11 часов вечера… Но стрелки давно «перескочили» за полночь, а вы никак не можете оторваться от монитора или от интересной книги. И так – каждый день. А ведь ежедневное недосыпание не лучшим образом сказывается на нашем организме. Попробуем нормализировать график.

Для начала определимся, как заставить себя вовремя ложиться спать.

В первую очередь следует определить норму вашего сна. Известно, что взрослому человеку необходимо 8 часов для сна. Однако, одинаковых людей не существует, поэтому кому-то хватает и 4-х часов отдыха, а кому-то и 8 покажется мало.

Определить свою норму сна достаточно просто: лягте спать не очень поздно и проснитесь самостоятельно – без будильника и «будителей» (близких, родных, домашних питомцев). Повторите это несколько раз, и обязательно записывайте результаты – наиболее схожие из них и будут являться вашей нормой для полноценного сна.

Конечно, проводить такое исследование нужно, если вы не переутомились, не испытываете стрессы и хорошо себя чувствуете в физическом плане.

Постарайтесь, чтобы подготовка ко сну стала своеобразным ритуалом. Совершайте перед сном одни и те же действия, например, готовьте одежду на завтра, принимайте душ, выпивайте чая, читайте детям книгу. С одной стороны, так срабатывает рефлекс «действие-реакция», а с другой – размеренная поэтапная подготовка ко сну готовит организм к расслаблению, когда после шумного и напряженного дня он получает команду «Пора отдыхать, а решение проблем оставим на завтра».

Не ложитесь спать слишком уставшими: организму требуется время, чтобы настроиться на сон, а если вы ляжете без подготовки, то, скорее всего, не сможете долго уснуть или проснетесь «разбитыми». Поэтому, перед тем, как идти спать, примите расслабляющую ванну, выпейте чашечку чая, и только после этого идите спать.

За час до сна откажитесь от телевизора и Интернета. Мелькающие картинки искусственно возвращают нам бодрость, заставляя наш мозг напрягаться и анализировать поступающую информацию.

Откажитесь от алкоголя – он лишает наш организм быстрой фазы сна, в течение которой происходит восстановление сил.

Для тех, кто засывает вовремя, но имеет проблемы с утренней пробудкой, тоже есть свои рецепты.

Будильник – в рабочие дни без него никак не обойтись. А ведь он является первым источником стресса, который «приветствует» вас по утрам. Сегодня немало возможностей замены этого назойливого друга, например, можно включать будильник мобильного телефона, поставив вместо резкго звонка приятную музыку. Можно установить таймер на музыкальном центре.

Едва открыв глаза, что мы делаем? Правильно – прокручиваем прокручиваем в голове список дел, которые обязательно нужно сделать. Когда вспоминаются неприятные или сложные, возникает желание обратно нырнуть под одеяло. Чтобы такого не происходило, акцентируйте внимание на приятных делах и выгоде, а за успешное решение трудных и энергозатратных вопросов пообещайте себе награду – вкусное пирожное, поход в кино, новые туфли и т.д.

Не стоит есть каждое утро одно и то же, особенно если речь идет о нелюбимой (но такой полезной!) пище. Готовьте себе что-нибудь вкусненькое на завтрак – витаминный салат, мюсли, гренки с ягодами или вареньем, свежие ягоды, мороженое. Если утром не хватает времени, можно приготовить все к завтраку заранее, с вечера.

Не старайтесь вскочить с постели сразу же, как только проснулись: позевайте, потянитесь, вытяните пальцы ног, помассируйте мочки ушей и пальцы рук от подушечек до основания. Сядьте в кровати, наклоните голову влево-вправо, сделайте вращательные движения локтями и повороты корпуса.

Если вы проснулись по графику, но вам не требуется куда-то бежать, откажитесь от внеурочного сна. У организма не бывает выходных, и поэтому правильно подобранный режим очень выгоден. Он позволяет сохранить здоровье, бодрость духа, хорошее настроение в течение всего дня и помогает сделать много полезных дел.