Боль в спине — одна из наиболее частых жалоб пациентов, утверждают врачи. Поэтому заболевания позвоночника считаются самыми распространенными болезнями в мире.

В спину вступило…

Радикулит — воспаление корешка спинного нерва — одно из самых частых осложнений и болезненных проявлений остеохондроза.

Радикулит «молодеет», что неудивительно: в эру компьютеров и телевизоров люди с малолетства часами сидят перед экраном в неправильном положении. Неправильная осанка — главная причина болезней спины. Позвоночник устроен так, что его изгибы амортизируют все нагрузки. Если осанка правильная, то все суставчики работают равномерно. А вот неправильная осанка сразу создает хронические очаги перегрузки, возникают острые боли.

Совет врача

При острой боли нужно занять горизонтальное положение – лечь на жесткую поверхность, постараться принять удобную для вас позу. Таким образом вы разгрузите позвоночник. Боль надо воспринимать не как несчастье, а как сигнал к действию. Поэтому «по первому требованию» обращайтесь к врачу – ортопеду, мануальному терапевту, невропатологу, неврологу.

Горячую ванну в этот момент принимать нельзя, нужно использовать только сухое тепло. Уместно приложить к больной зоне холод (лед или холодную грелку), но всего лишь на 5 — 10 с.

Как избежать болевых приступов?

Есть три правила: не поднимать тяжести, не делать наклоны вперед, ограничить соль и сахар.

Говорят, что японцы не страдают радикулитом, потому что по 50 – 70 раз в день кланяются, приветствуя друг друга. Но они кланяются с прямым позвоночником, а мы горбимся! Кстати, когда мы просто сидим – например, за рабочим столом, по сути это уже наклоны. Отсюда и рекомендация: 15 минут сидишь – 15 мин ходишь.

Что касается тяжелого, то, поднимая тяжести более 2 килограммов, мы уже обуславливаем процесс разрушения позвоночника, а если несем их несколько километров, сила сжатия между позвонками увеличивается во много раз.

О соли. Человеку нужно в день 1 – 2 г соли, мы же едим порядка 15 – 20 г. Лишнее количество, по мнению некоторых врачей, способствует нарушению минерального обмена и отложению солей кальция и мочевой кислоты в позвоночнике и суставах. Точно так же с сахаром.

Примите на заметку

Тем, кто по роду своей деятельности должен долго читать, рекомендуется сделать подставку для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову.

Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Голову необходимо держать прямо. А если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты.

Во время просмотра телевизионных передач не следует оставаться в одной позе. Надо менять ее, вставать, и расслаблять мышцы.

На мягкой мебели сидеть он не рекомендует. Чрезмерного давления на позвоночник помогает избегать такое положение, когда корпус тела поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях.

Если приходится долго стоять, то следует каждые 10 — 15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте. Время от времени надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох.

Для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо, и они не спасут от деформации позвонков. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, то на ширину спального места рекомендуется положить щит и сверху покрыть его поролоном, толщиной  5 — 8 см. Сверху накрыть шерстяным одеялом  и простыней.

Не запрещается спать на животе, а чтобы поясница не прогибалась, нужно подложить под низ живота небольшую подушку. Те, кто любят спать на боку, могут положить одну ногу на другую, а руку положить под голову.

Обострения остеохондроза происходят, когда мы поднимаем и переносим тяжести. Резкий подъем противопоказан. Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке — лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке.

Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно. Можно заработать грыжу межпозвонкового диска – удобно использовать сумку или тележку на колесиках.

Если вы работаете в офисе и целый день сидите, то старайтесь почаще вставать и прохаживаться по комнате, не пользуйтесь лифтом, ходите больше пешком.